^^Ich habe mal nach nem TP von einem Powerlifter geschaut und das gefunden. 12 wöchiger Aufbauplan Tag1: Bankdrücken (schwer 5x5) fast bis MV Kniebeugen (schwer 5x5) 3Sätze Frontdrücken Tag2. Bankdrücken (schnelle Ausführung mit 50%-60% des Maxgewicht) Kreuzheben (schnelle Ausführung mit 50-60% des Maximalgewichts) evtl bissle Rudern Tag 3: Bankdrücken (schwer 5x5 aber mit sehr hoher Distanz zum MV) Kniebeugen (Squat Box tiefe trainieren!!!) 5x5 aber auf explosivität achten Beine evtl. Trizeps Tag 4: Kreuzheben (schwer 5x5) Kreuzheben aus dem Block Lockouts noch bissle mit Schulter und Bizeps spielen Funktioniert das so??? P.S: Ja mir ist klar das Powerlifter anders trainieren als Bodybuilder^^
hm da is kaum regeneration zwischen den sachen...3 tage hintereinander bankdrücken? muss man mal ausprobieren..so lange ausreizen bis garnichts mehr geht
Ich weiss nicht ob man das wirklich probieren sollte...aber ok, vielleicht ergibt es tatsächlich einen Sinn. Wobei mir 3mal hintereinander Bankdrücken echt seltsam vorkommt. Haben wir hier Powerlifter die dazu was sagen können?
Sind da Pausen zw. den Trainingstagen ? Falls nicht würde ICH das keinesfalls machen. Im Kraftsport gibt's genauso viel Unsinn wie im BB, aber letztlich wird man immer am Erfolg gemessen. Wenn du mit dem Plan deinen Wettkampf gewinnst, hast du irgendwas richtig gemacht. Als besonders sinnvoll betrachte ich den Plan trotzdem nicht. Bei uns wird max. 2x die Woche BD trainiert und das funktioniert.
Hat er leider nicht genau beschrieben, deswegen habe ich keine Ahnung ob da Pausen dazwischen sind...
sollten pausen dazwischenliegen. normal ist beim kdk ein tag training und ein tag regeneration im wechsel.
