PRO85+und WHEY PRO

Whey nimmst du am besten nach n Aufstehn und als Workout Nutrition, d.h. Das Vorgehen vor und nach dem Training sieht folgendermaßen aus:

» Schritt 1
Eine Stunde vor dem Training gibt es 0,3g Whey Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Das Whey Protein braucht ca. eine Stunde, um ins Blut zu gelangen, es ist also erst im Training verfügbar. Durch den erhöhten Blutfluss und die damit erhöhte Bereitstellung ist die Aufnahme ins Muskelgewebe zu diesem Zeitpunkt maximal. Studien belegen, dass das Vorhandensein von Aminosäuren während des Trainings die Proteinsynthese stärker und lang anhaltender als die post-workout nutrition erhöht (5). Die post-workout nutrition wird durch die pre workout nutrition sogar effektiver gemacht!



» Schritt 2
Direkt vor dem Training gibt es nochmal 0,3g Whey Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Optional mit Kohlenhydraten. Die Aminosäuren aus diesem zweiten Proteinshake sind irgendwann kurz nach dem Training im Blut (wieder eine Stunde nach der Einnahme).
Das heißt im Klartext: Der Proteinshake, den man vor dem Training trinkt, ist faktisch eigentlich die post-workout nutrition, wird aber aus praktischen Gründen noch zur pre-workout nutriton gezählt.
Die Aminosäuren, die nach dem Training ins Blut gelangen, beschleunigen die Proteinsyntheserate nachhaltig und haben einen großen Einfluss auf das Verhalten des Stoffwechsels in den kommenden 48 Stunden (1,2,3,4,6,7). Der Shake, den man 60mins vor dem Training nimmt, potenziert diesen Effekt zusätzlich.



» Schritt 3
Direkt nach dem Training gibt es zum dritten mal 0,3g Whey pro kg KG, zusammen mit 1g Dextrose pro Kilogramm Körpergewicht (ein 75kg schwerer Sportler nimmt also 75g Dextrose). Die Kombination aus Glukose und Aminosäuren im Blut senkt den Cortisolspiegel und, wie gehabt, hat es einen erhöhenden Einfluss auf die Proteinsynthese in den kommenden 48 stunden.



» Schritt 4
Jetzt hat man zwei Möglichkeiten:
Entweder, man nimmt eine Stunde nach dem Training nochmal 1g Dextrose pro kg Körpergewicht zu sich, oder man verteilt dies über die erste Stunde nach dem Training. Die zweite Variante bietet sich gut an


Das Pro 85 nimmst du übern Tag verteilt, aber bedenke das es nur eine Nahrungsergänzung ist und KEIN ersatz!!!

 

das whey wird schnell vom körper aufgenommen, das 85er langsam, daher bietet sich das 85er gerade zur nacht an.

 

Die beiden Produkte sind schon gut.
Immer an jeden tag das Eiweiß zu dir nehmen denn deine Muskeln wachsen nur in der Regereation und nicht beim Training. Das Training gibt nur das Signal
vorm schlafen gehn solltest du das 85 nehmen, wobei ein Magerquark den vorzuziehen ist, da dieser noch langsamer aufgenommen wird.

 

Das Whey auch an Trainingfreien Tagen, dann aber nur Morgens.
Das Pro85 nimmst du dann jeden tag zu dir, egal ob Trainingstag oder nicht.

 

2 esslöffel, je nach dem wie stark du den geschmack, dicke etc haben willst.

 

Man sagt immer 300g auf 300ml Fettarme Milch.
Das eintsprichen ca. 3 leicht gehäufte Esslöffel Pulver.

 

Ich denke mal, du meinst 30g. 300g dürften zu einer festen Masse mutieren, wenn du sie in 300ml Milch vermixt.

 

Ähhh.........ööhhhhhhh ja!
Mein fehler

 

Naja, ist ja schließlich auch Sonntag

 

Leider!
Das heißt wieder morgen früh zu Arbeit

 

Find es echt Spitze das hier immer so ausführliche Antworten gegeben werden, nur sollte es echt nicht uebertrieben werden, die Masse die teilweise gebracht wird finde ich erschlägt einen immer und gerade Neulinge koennen mit Cortisolspiegel oder Proteinsynthese wenig bis garnichts anfangen.

 

30-50g nach dem Training reichen, vorallem wenn man noch am Anfang ist.

 

30-50g reichen? 50 sind eindeutig zu viel!!!
Und wieso zur Hölle "wenn man am Anfang ist"???
Das ist totaler schwachsinn!

 

Exaktamundo

 

Wenn du ein 140kg Athlet bist mit geringem KFA, dann reichen dir nur 30g nach dem Training lange nicht mehr. Also sei lieber still, bevor du mir Unterstellst, dass das Schwachsinn ist. Dazu müsstest du selber erstmal Ahnung von der Materie haben.

 

Haltet mal bitte beide den Ball flach...kein Grund sich hier gegenseitig Inkompetenz anzukreiden, okay.