Problem beim Kreuzheben...

Servus Trigger,

KH würd ich nur ohne Vorbelastung des Rückens als erste Übung am Rückentag machen. Wenn Du nach einem 3er Split trainierst, wie es in deinem Profil steht, solltest das KH einfach an den Anfang deines Rückentages packen, dann klappt das schon.
Je ausgeruhter Dein ganzer Körper ist, desto besser bist Du auf das KH vorbereitet, weil ja mehr als Beinbeuger und unterer Rücken beim KH beansprucht wird. Wenn Du bereits Muskelkater im oberen Rücken hast wird Dich das sicherlich in der korrekten Ausführung einschränken oder du wirst nicht annähernd das gewohnte Arbeitsgewicht bewegen können.

LG

 

Hi

Ich mache gestrecktes (!) Kreuzheben am Beintag als zweite Übung nach den Kniebeugen. Wurde mir in diesem Forum mal so empfohlen.

Grüsse

 

Am Beintag!?!?

 

Wenn du einen 2-er Split machst könntest du es so machen, was ich jedoch auch nicht raten würde (Bzw. ich komme damit nicht klar, vielleicht wäre das ja bei dir anders)
Da du ja aber sowieso einen 3-Split machst, und ich nehme mal an Rücken/Beine/Brust an drei separaten Tagen machst. Da kannst du doch auch gleich die drei Grundübungen, Kreuzheben für den Rücken, Kniebeugen für die Beine und Bankdrücken für die Brust auf die 3 Trainingseinheiten verteilen.

 

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic15646.html ist mein Trainingsplan. Das wurde damals auch so abgesegnet.

Wenn ich Kreuzheben wieder auf den Rückentag verschieben würde, wäre das kein Problem für mich, allerdings würde ich dann die Schultern wieder auf den Beintag verschieben, wovon hier ja oft abgeraten wird.

 

Man kanns so machen. Evtl solltest du aber den Tag1 mit Tag2 tauschen, damit du einen zusätzlichen Pausentag zwischen den Beinen und Rücken gewinnst (bei einem Mo-Mi-Do Schema)

 

Gestrecktes Kreuzheben = Kreuzheben mit gestreckten Beinen = was anderes als Kreuzheben
Passt also eigentlich nicht hier rein

 

Haste recht.
Allerdings gefällt mir dann persönlich die Grundaufteilung nicht.
Am gleichen Tag schwere Kniebeugen und dann später noch gestrecktes Kreuzheben...
Hängt aber auch damit zusammen das ich Brust, Beine und Rücken an drei Tagen trainieren würde...nicht an 2.

 

gestrecktes KH und KH haben aber trotzdem die gleichen Zielmuskelgruppen.

Unterscheiden sich eigentlich nur etwas durch die Aktivität des Quadriceps.

 

Unterscheiden sich massiv durch die Diskrepanz zwischen den verwendbaren Gewichten. Oder verpass ich was?

 

Wußte nicht, daß es um die Gewichte ging...


wobei der Unterschied wahrscheinlich gar nicht so groß sein dürfte... ?