Pyramidensystem

re

das was du meinst sind reduktions sätze.

und damit ist aufzupassen. weil ein übertraining schnell drin ist. für anfänger
ist mit zwei sätzen genug pro muskel .

du kannst auch gerne bis 20 oder 30 reps raufgehen, weil der konditions reiz für den kraftaufbau sehr gut verwender werden kann .

 

Re: re

Das sind keine Reduktionssätze. Bei Reduktionssätzen wird innerhalb eines Satzes das Gewicht reduziert. z.B. 10Wdh mit 15kg + 3Wdh mit 10kg + 2 mit 7kg.

 

Ich habe ehrlich gesagt noch nicht verstanden, was dieses umgekehrte Pyramiedensystem soll. Ich halte nicht viel davon direkt mal ein Gewicht aufzulegen, das nah an der Max-Kraft ist, wenn man noch nicht weiß, wie eigentlich die Tagesform ist. Das normale Pyramiedensystem finde ich da besser geiegnet, da tastest du dich an die hohen Gewichte ran, womit du dich gleichzeitig ordentlich warm machst.

Pyramiede hat immer den Vorteil, dass du einen größeren Bereich an Wdh.-Zahlen abdeckst. Ich habe früher prinzipiell 15/10/8 trainiert zeitweise sogar 25/15/10/8/6/3+Reduktion was allerdings etwas übertrieben ist. Inzwischen habe ich festgestellt, dass die ersten Sätze bei einer Pyramiede (außer die Aufwärmsätze bei der Grundübung) ein bisschen verschwendet sind, deshalb lege ich inzwischen immer direkt ein hohes Gewicht auf und mache nur 3 Sätze. Spart einem auch das ständige umbauen. Außerdem behaupte ich dass es sehr motiviert, wenn du weißt du hast im ersten Satz z.B. 7Wdh. geschafft, dann schaffst du im nächsten meistens auch 6-7 weil du einen Orientierungspunkt hast. Das fehlt beim Pyramiedensystem mangels Vergleichbarkeit.

Reduktionssätze sind eine schöne Sache um sich komplett zu verabschieden. Ich mache das auf der Bauchmaschine, da ich sonst kaum noch Möglichkeiten sehe meinen Bauch platt zu kriegen (derjenige der mir Bauchmuskelkater verschafft kriegt einen Fünziger!). Dabei fange ich mit der Max-Wdh. an und gehe sofort 20% runter bis MV dann wieder 20% runter bis MV, bis ich ganz unten angekommen bin. Bei Rudern am Kabel bzw. Lat-Zug mache das auch, wobei ich da direkt mit einem 10-15er Satz anfange und immer 1/3 absenke, was das ganze etwas verkürzt.

 

Re: re

hy andy ,

so wie er es beschreibt ,reduziert er das gewicht jedesmal.
und die pause zwischen den einzelnen einheiten ,reicht solange du das gewicht gewechselt hast .
längere pausen mach ich nur bei max gewicht.

 

Ich wende das System zz auch beim Bankdrücken an und bin damit auch sehr zufrieden, ich konnte endlich mal wieder ein bisschen steigern.

mfG

 

Aber hast du wirklich feststellen können, dass es mehr bringt, als wenn du sagen wir mal 115kg von Anfang an drauf packst und das Gewicht dann beibehälst?

 

Also zwischen dem Training wärend Defi und Masse braucht man keine Unterschiede zu machen.

 

Äh bezog sich auf die Bauchmaschine. Beim Beinheben ist MV auch Problemlos zu erreichen. Wichtig ist eine extrem langsame Kadenz und "Rausprusten" bei Maximalkontraktion.

 

re

klaro ,bei den reduktion sätzen , erst mal zwei sätze zum warm up ,und dann noch einen belastungssatz zum maxgewicht, und dann kanns auch schon losgehen .
ich gestalte mein training überwiegend mit der reduktion ,weil ich den muskel richtig auspowern kann ,und dabei noch sämtliche fasern bediene.
baut zwar nicht die mega masse auf ,aber die kraft ist dafür umso besser.