Hallo, also ich hab 2 Fragen. 1. Ich mache in ein paar Tagen bei nem 6km-Stadtrundlauf mit. Gibts irgendwelche Tipps, sich in der kurzen Zeit noch zu verbessern. Oder irgendwelche Lebensmittel kurz vorher und zwischendurch? 2.Kann man durch Fahrradfahren Masse in den Oberschenkeln zulegen? mfg
zu frage nr 2 anfangs ja da du ja auch noch recht jung bist allerdings auch nicht lange da es sich um eine ausdauerübung handelt und keine kraft. masse in den oberschenkeln kommt durch kraftübungen wie zb die beinpresse mit wenig wiederholungen
In ein paar Tagen wird kaum noch was gehen. Esse am Abend vorher noch Kohlenhydrate, trinke ausreichen und iss eine Stunde vor dem Lauf noch eine Banane. Wie lange ist es denn noch hin bis zum Lauf?
Der ist am Samstag. Aber danke schonmal für die Antworten. Würde es helfen, 1 KM vor dem Ziel noch Traubenzucker zu essen? mfg
dextrose ist als energiespender sicher nicht verkehrt. einfach bem lauf nen dextro energy rein, das is schonmal nicht schlecht. mach ich auf langen märschen auch
das is soweit richtig, bei nem 6km lauf gibts aber meiner meinung nach kein "zu früh"... bei ner lauf geschwindigkeit von 10 km is er ja in knapp 35 minuten fertig. ich nehm das bei 30 km märschen immer so alle 5 km ein dextro. des sind ja auch nur n paar gramm
nein, denn auch dieser muss verdaut werden. Bis dass passiert ist, bist du schon im Ziel. Besser vor dem Lauf. @ mr-123 Dieses Energieloch gibt es eigentlich nicht. Der positive effekt von Traubenzucker ist besser als der negative des fallenden Blutzuckerspiegels nach der Insulinausschüttung.
Ok, also besser kurz vorher nehmen. Will eigentlich schon ne Zeit unter 25 Minuten schaffen. Ein Kumpel von meiner Schule hat letztes Jahr, da bin ich nicht mitelaufen, 25 Minuten gebraucht. Und als wir neulich in der Schule 3000 Meter liefen hab ich ihn geschlagen. Noch ne Frage: Hilft es wenn man Fahrrad fährt, um seine Leistung beim Joggen zu verbessern? mfg
soviel ich weis schon da du ja dein Zentrales-Nerven-System "trainierst" und du somit deine Kondition verbesserst...
ausdauer ist ausdauer. einziger unterschied beim radeln zum laufen ist die unterschiedliche belastung der gelenke und muskeln. ab und an laufen um den körper dazu zu bekommen das durchzustehen ist absolut ausreichend. die ausdauer kannst dir bei allem möglichen holen. solange du halt das laufen denoch "gewohnt" bist
