richtige ernährung bei hoher täglicher belastung

hallo zusammen.
habe es zwar schon mal in einem anderem thread angesprochen, ist aber irgendwie nicht richtig angekommen oder habe mich viel. auch falsch augedrückt.
meine frage ist folgende:
ich würde gerne meine ernährung mehr dem sport anpassen.
problem ist halt das ich aus arbeitstechnischen gründen schon eine sehr hohe körperliche belastung habe und eigentlich auf meine täglichen kalorien angewiesen bin. ( denke ich jedenfalls)

hat viel. einer das gleiche problem und könnt ihr mir viel ein paar tips geben wie ich mich bißchen besser ernähren kann.
habe angst wenn ich zuviel k. aus meinem plan streiche das ich dann auch zu viel an muskelmasse verliere weil das will ich wie sich bestimmt jeder denken kann möglichst vermeiden

habe hier nochmal meinen ernähringsplan aufgeschrieben


5.00h aufstehen
5.20h 3g crea
6.00h a. beginn
6.30h 2stck. schwarzbrot mit auschnitt ( gemischt)
9.30h Frühstücksp. 3-4 brote manchmal auch brötchen m. aufschnitt
13.00h mittag 2-3 brote meistens noch 3-4 putenwürstchen fleichwurst o. ähnliches
15.00h snack meistens protein riegel
18.30h abendessen
18.45h 2 magnesium brausetabletten 1 zink brausetablette
19.00h 5g crea
19.30h training
21.30h whey protein
22.30h snack vorm schlafen meistens haferflocken mit 40-45g eiweißp. und bißchen obst
23.30h ca. 5g glutamin und dann schlafen

die zeiten schwanken bei mir etwas kommt auch schon öfter mal vor das ich erst um 19 oder 19.30h zu abend esse.

denn protein riegel tausche ich neuerdings gegen ne port. magerquark

 

das hält sich alles im rahmen.
meinst du nicht wenn ich weniger bzw. auf mehr protein umsteige das ich dann auch megr an m.m. abnehm

 

sorry
das abendessen fällt bei mir nicht so üppig aus weil ich ja aschließend ins training fahre. wie du ja aufem plan gesehen hast.( 30-40min später)

mit dem crea hab ich vor drei wochen erst angefangen weil ich gedacht habe, da ich durch meinen job zuvor etwas schneller abgenommen habe als geplant. wollte dadurch mein gewicht etwas besser und länger halten. will erst nächsten monat mit defi anfangen.

 

habe auch so an 5kg gedacht aber dann bin ich doch kein rippchen!!
oder?

wenn das mit dem crea nicht funkt. lass ich das weg...
aber kann mir den auch jemand was zu meinen fragen sagen.


p.s. habe schon erwähnt das ich fotos erst nach der defi bzw. im sommer rein tue.. habe zwar noch zwei aktuelle vom rücken. hab da aber auch ne krasse sonnenallergie drauf und das will ich hier keinem zumuten.

 

na ja wir werden sehen.
ich werd dann nah der defi mal paar bilder rein setzn dann können wir uns immer noch streiten ob ich ein rippchen bin oder net

 

na das war ja jetzt mal ausage kräftig. wurde aber auch zeit
vielen dank Big A

also heist das jetzt ich kann mich ruhigen gewissens auf mehr protein umstellen und die kohlenhydrate reduzieren ohne die grosse masse an muskeln zu verlieren, wenn ich mich an paar einzelheiten halte? oder wie muss ich das verstehen?
ja das mein plan nicht der beste habe ich schon erwähnt. deshalb hatte ich ja auch nach verbesserungs vorschlägen gefragt.

nochmals vielen dank

muss wohl mal mehr außem arsch kommen.

 

die sache mit dem schlafen kann ich leider nicht ändern hab mich da auch schon so dran gewöhnt das es mir kaum noch was ausmacht.

 

ichweiß auch das schlaf sehr wichtig ist und einen nicht unerheblichen teil zum erfolg bei trägt. aber was will ich denn machen. ich versuch ja schon so viele tips wie möglich zu übernehmen. will ja auch net so krass defin. wie du. wenn ich wieder aufen kfa von 8-9% wo ich letztes jahr war bin ich erstmal zu frieden...

also in der defi auf milch produkte versichten.
was ist mit shakes? wahrscheinlich nimmst du deine mit wasser?

was nimmst du denn als energie lieferant in der defi? pute und reis?
jeden tag? und was ist mit whey p. in ner defi

sorry für die vielen fragen.. kannst mir ja auch nen link schicken.

 

kochst du dir auch für den nächsten tag vor? da gibt es wohl auch keine allternative?

 

zwei tage nacheinander chilli?

so lang das die hose aushält