Richtiger Aufbau?!

Diskutiere Richtiger Aufbau?! im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Hallo, ich bin neu hier um Forum und wollte mich mal erstmal kurz vorstellen. Ich bin m/17 und Trainiere seit c.a 1 Jahr und achte tägllich auf...

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  1. #1 Coshida, 03.02.2016
    Coshida

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    Hallo,
    ich bin neu hier um Forum und wollte mich mal erstmal kurz vorstellen.
    Ich bin m/17 und Trainiere seit c.a 1 Jahr und achte tägllich auf meine Ernährung.
    Jetzt anfang des Jahres habe ich mir das Ziel gesetzt stark und gezielt Muskeln aufzubauen.
    Ich trainiere 3x die Woche c.a 1 - 1,5 Stunden.
    Nun zu meiner Ernährung:
    Morgens vor der Schule c.a 100-150g Seitenbacher Protein Müsli
    In der Schule : 1 Dinkelbrötchen mit Lachs oder Hühnerbrust
    Nach der Schule: Mittagessen, welches es halt gibt, dort habe ich keine feste Regelung
    Abends: 2 Dinkelbrötchen mit Tomaten und Krabben

    Nach dem Training mache ich mir einen Shake mit 250g Magerquark/ 200ml Milch/ 100g Haferflocken/ 2 Eier/ und eine Banane.
    Am Wochenende trinke ich den Shake vor dem Training als Frühstück.

    Nun meine Frage ist das für einen Muskelaufbau eine gute Kombination bzw gute Ernährung?
     
  2. #2 f4me, 03.02.2016
    f4me

    f4me Es lebe der Sport!
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    Deutschland
    Größe (in cm):
    182
    Gewicht (in kg):
    85
    Trainingsbeginn:
    2007
    Kniebeuge (in kg):
    175
    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Hallo und willkommen im Forum!
    Bitte stelle deine Fragen in den dazugehörigen Unterforen, dann kann dir besser und schneller geholfen werden. Gruß f4me
     
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