Richtiger Muskelaufbau eines Neuling :)

hay ,

Erstmal zu mir:

Ich bin 16,75 Jahre alt, wiege ca.70 kg und bin ca. 1,80 m groß. Aktiv Sport mache ich schon seit ich 4 Jahren bin. Darunter zum größten Teil Fussball und war aber auch 3 Jahre im Rennradfahren aktiv. Ich kann aus Verletzungsgründen Fussball nun nichtmehr weiterführen und aktiv kommt mir Rennradfahren auch nicht mehr in Frage. Aber ich brauche Sport und wollte schon immer ins Fitnessstudio um muckis zu entwickeln . Bin jetzt 1-2 Monaten im Fitnessstudio.

Mir wurde ein GK Trainingsplan gefertigt, indem ich Ganzkörper Muskelaufbau ausübe. sprich: bizpep,trizep,brust,rücken,bauch,schulter,nacken,... etc.

Ich geh ca. 2-3 mal in der Woche hin und ziehe jede Trainingseinheit das ganze Programm durch. Dies Dauert pro Tag ca. 1-1,5 std

zusätzlich trinke ich noch eiweißshakes und werde demnächst Lachsölkapseln zu mir nehmen ( da ich keinen fisch esse :D )

Ich soll jede übung 12 wiederholungen machen in jeweils 3 Durchgängen. Das in einer Schwierigkeit die ich zwar merke, aber nicht so hart is dass ich danach schön durchpusten muss. Bin aber eher ein typ der am Schluss noch einmal voll reinhauen will, damit ich merke dass ich Trainiert habe.

Mir wurde jedoch von Freunden ( auch erfahren ) erzählt dass ich am Schluss noch einmal das Gewicht so erhöhen soll dass ich richtich beisen muss. Denn dann würden risse in die Fasern der Muskeln kommen und das Würde den Muskelaufbau fördern. Ich hab das jetzt mal ausprobiert. Das ist eher schon mein ding denke auch dass es mir mehr gebracht hat.

Jetzt meine Frage: Da ich ja auch seit langem belastungen gewohnt bin (ausdauer u. Kraft), soll ich dies so weiterführen? Also ich mache 2 Durchgänge komplett im normalen Gewicht und dann im 3 Durchgang der Station das Gewicht recht stark erhöhe ( 1,75 mal so viel ). ???

Was haltet ihr Davon? soll ich das so Weiterführen?

Danke im Vorraus für die Antworten

lg ich

 

morgens: 3 Brote 1 Apfel/Banane
mittags: Kantine Essen ( Ist eig immer was gutes dabei. Mal en schönes
Schnitzel, mal schön viel spaghetti etc. )
Abends: Meistens Nudeln mit soße oder schöönes steak

plus
1-2 mal Salate am Tag
1 obst für zwischendurch

Und Eiweispulver nehm ich vor Trainingstag 2 mal
während Trainingstag 2 mal
und nach trainingstag 2 mal

je nachdem ob ich 2 oder 3 mal training habe hab ich mal nen tag ohne Eiweißshake


und joa... vllt sollte ich noch erwähnen dass ich schon vorher neben/mit Fussballtraining Krafttraining mit eigengewicht gemacht habe... Hatte eig schon immer nen Muskelansatz. Und auch beim Rennradfahren gabs 1 mal inner woche Krafttraining inner Sporthalle.

Und ich muss auch sagen dass ich schon in den 2 Trainingseinheiten, in denen ich im 3ten Durchgang schwere gewichte genommen habe, einen Unterschied zu den gleichmäßigen 3 Durchgängen bemerkt habe.


Danke Für eure Antworten