Richtiges Training?!

Diskutiere Richtiges Training?! im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Ich habe mal eine Frage, ich habe eine Seite gesehen: http://www.pzw-bayern.de/ftp/060128_modul_kraft.pdf und ich finde eigentlich die...

  1. #1 jones1995, 08.07.2010
    jones1995

    jones1995 Newbie

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    Ich habe mal eine Frage, ich habe eine Seite gesehen:
    http://www.pzw-bayern.de/ftp/060128_modul_kraft.pdf
    und ich finde eigentlich die Trainingspläne am Ende des Dokuments auch gut. Da ich aber Anfänger bin erstens die Frage:
    - Bringt das wirklich was (davon ausgehend, dass ich ohne irgendwelche Zusatzmittel trainieren will)
    und zweitens:
    - kann man mit diesem Training auch z.B. ein "Sixpack" erzielen und wenn ja wie lange dauert das etwa.
    Vielen Dank schonmal im Voraus ;)
     
  2. Jamais

    Jamais Eisenbieger

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  3. #3 jones1995, 08.07.2010
    jones1995

    jones1995 Newbie

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    Erstmal sorry wegen den fehlenden Angaben.. der Rest kann leider erst innerhalb der nächsten 2-3 Tage folgen.
    Zur Ernährung: Welche Ernährung würdet ihr mir empfehlen, da ich ja eher "dünn" als dick bin und ich deswegen nicht abnehmen will sondern nur Muskelaufbau betreiben?!
     
  4. Jamais

    Jamais Eisenbieger

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    Also am besten viel Kohlenhydrat und Eiweiß und wenig Fett.
    Eine Faustregel besagt 1,5g-2,5g Eiweiß pro Kilogramm deines Gewichtes. Min. 3 liter Wasser am Tag trinken. Und 4-6 kleinere Mahlzeiten am Tag zu dich nehmen.

    Hab das gleiche vor wie du und ich esse morgens 100-150g Haferflocken mit Jogurht und ein bisschen Marmelade oder einen MQ Shake.Vormittags meistens Brot mit Pute. Mittags biste denk ich daran gebunden das zu essen was deine Mum kocht. Aber achte darauf das du Mittags sachen ist wie Reis,Nudeln,Fleisch und Fisch. Nachmittags ess ich meistens zwei scheiben brot mit Putenbrust und Käse. Nachdem Training nehm ich einen Eiweißriegel und ca. 1std. später ess ich dann was Kohlenhydrathaltiges. Und dann halt um 9 nochmal Brot oder Haferflockem mit Joguhrt oder MQ shake. Als snack beim Fernseh gucken eignen sich dann Nüsse.
     
  5. MikeZZ

    MikeZZ Hantelbankwärmer

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    Aber die Tüte mit Nüssen nich komplett leer futtern, das wäre dann zu viel Fett ;)
     
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