Ringen und Kraftsport

Tag zusammen.

Vielleicht kann mir jemand von euch ein paar Tipps geben.

Ziel meines Trainings ist reiner Kraftaufbau für das Ringen zu erlangen.

Meine Woche sieht in der Regel wie folgt aus:

Mo. Ringen
Di. Ringen
Mit. Kraft oder pause
Don Ringen
Fr Krafttraining
Sa ringen
So Kraft

Mein Trainingsplan
Split 1
Klimmzüge 4x10
Latziehen eng 3x10
Schulter, hinten 3x10
unterer Rücken 3x10
Bizeps Langhantel 3x10
Bizeps Hammer 3x10

Split 2
Bankdrücken, maschine 4x10
Butterfly 3x10
Schulter, seite 3.x10
nackendrücken 3x10
nackenziehen 3x 10
Beinpresse 3x10
Beincurls 3x10
Dips 3x 10
Trizeps über Kopf 4x10
Trizeps mit Seil im Stehen 3x10

Supplemente: Eiweiß, BCAAs täglich und ab und zu mal ne Creatinkur im 6 wochen wechsel

In Bezug auf Kraftzuwachs hat mir das ganze in den ersten 6 Monaten einen großen Sprung nach vorne gebracht. Mittlerweile passiert fast gar ncihts mehr. Zusätzlich bin ich oft beim Ringen so platt, dass ich eine Art "Ganzkörperermüdung" spüre. Es kommt auch vor, dass ich teilweise Sätze abbreche weil ich das Gefühl habe im Muskel ist exakt Null Power mehr vorhanden. Wenn ich dann eine kurze Pause mache kann ich den Satz noch komplett zu Ende führen.
Das Hanteltraining sollte eigentlich Mittel zum Zweck des Kraftaufbaus beim Ringen sein.
Trainiere ich zu viel, ist der Trainingsplan ungeeignet zum Kraftaufbau oder supplementiere ich falsch? Mittlerweile habe ich aus dem Mittwoch einen reinen Pausetag gemacht. Dann würde aber der wochensplit aus dem rhytmus geraten der eigenlich bei 1-2-1 und anschließend bei 2-1-2 liegt.

Grüße

 

Was wäre denn dann effektiver? Das Krafttraining zurück schrauben und mehr regenieren oder erst mal auf das Ringen verzichten, den Fokus auf die Kraft legen und später den "ringeranteil" erhöhen?

 

Hört sich auch gut an, mir ist auch aufgefallen, dass mein Training von der Länge her natürlich total unterschiedlich ist....
Müsste ich dann auch in diesem 3x10 Raster bleiben oder sollte man zu reinem Kraftgewinn auch das Training an sich umstellen auf 5x5 o.a.?

 

Also mir ist im Vergleich zu anderen in meiner Gewichtsklasse aufgefallen, dass ich technisch oft besser bin, aber einige Dinge offensichtlich wegen fehlender Kraft nicht durchsetzten kann.
Von daher wollte diesen "Missstand" durch zusätzliches Krafttraining ausgleichen.
Mein Geld werde ich damit wohl nicht verdienen können, dafür ist es definitiv zu spät. Es ärgert mich nur ungemein jedes Mal aus o.g. Gründen zu verlieren bzw. durch falsches oder zu viel Training das noch schlimmer zu machen.