Ronnix - Training + neue Bilder

Ist bei mir nicht so einfach. Meine Freundin arbeitet 9 Stunden am Stück und isst nur selten etwas auf der Arbeit so dass sie abends großen Hunger hat und uns bekochen WILL. Für sich selbst würde sie nicht wirklich kochen, weswegen ich dann ihr zu Liebe mitesse. Aber zugegeben schmeckt auch wirklich lecker. Nur wirkt sich das ganze negativ auf den Fettgehalt aus, denn auf Carb Cut-off oder Trennung zwischen KH und Fett wird nicht wirklich geachtet. Aber die Defi rückt ja immer näher, dann is alles wieder weg

 

hahaha
Sind noch in der Eingewöhnungsphase und die Motivation was das Kochen angeht wird in ein paar Monaten eh nimmer soo groß sein, dann kann ich wunderbar meine Defi durchziehn.

In erster Linie gehts mir dabei eher um den Spaß und der Willensstärke. Diese "Shock"-Woche führe ich aber nur selten aus und schau dass sie immer vor einer Trainingspause stattfinden, denn danach brauch ich defintiv die Pause

Sicher haben diese viele Wiederholungen auch positive Eigenschaften wie eine Stärkung von Bänder sowie Sehnen und erreiche damit Muskelfasern die ich sonst nie treffen würde. Aber das ist nur ein Nebeneffekt.
Kanns nur raten das ganze selbst mal zu versuchen

 

Nachtrag von gestern:

PITT-Force Basic
Woche 2
TE 2:

Beinpresse
280 20x; 2:40 Minuten

Schrägbankdrücken
85 20x; 3:10 Minuten

Überzüge
37,5 20x; 3:30 Minuten

Da die Zeit soweit passt wird nächste Woche wieder erhöht!

Waden und Bauch wurden am Mittwoch nach einer kleinen Runde Cardio trainiert. Nächste Woche wird Cardio durch ne Runde Thaiboxen ersetzt, weswegen die TEs wohl auf Mo + Mi fallen.

 

PITT-Force Basic
Woche 3
TE 1:

Kreuzheben
135kg 20x; 3:50 Minuten

Dips
15kg 20x; 3:12 Minuten

Klimmzüge UG
10kg 20x; 4:15 Minuten

Sehr zufrieden und hat richtig Spaß gemacht, wobei ich nach dem Kreuzheben schon etwas benommen war. Bei den Klimmzügen zwar um 5 Sekunden verschlechtert, allerdings mit verbesserter Ausführung.

 

Ich brauche schon 45 bis 60 min für das Training. Vor jedem PITT-Satz folgen 2-4 Aufwärmsätze, je nachdem welche Übung dran ist. Anschließend folgt der PITT-Satz und eine kurze Pause von bis zu 5 Minuten, die aber auch von Nöten ist. Fürs Kreuzheben allein gehen insgesamt etwa 20 Minuten drauf. Je nach Bedarf sind auch Waden und Bauch dran, wobei ich das Volumen dafür recht gering halte.

Viele schauen komisch weil sie das System nicht kennen und das Ablegen des Gewichts und die kurzen Pausen eben für sie etwas neues ist, oder weil der Spiegel vor dem ich trainiere meistens anläuft
Allerdings gehts bei uns sehr familiär zu, so dass mich die meisten schon ewig kennen und wissen was ich tue.

Obs so reinhaut wie beim letzten Mal wird man sehen, bin allerdings guter Dinge

 

Wobei ich eventuell schon zu fortgeschritten für den PITT Basic-Plan bin, so dass ich mit einem 2er bessere Erfolge haben könnte. Allerdings gibts 2 Gründe wieso ich mich für den Basic-Plan entschieden hab:

Zum einen befinde ich mich in der Prüfungsvorbereitung und möchte daher das Volumen und die Trainingstage so gering wie möglich halten. Mit keinem anderen System kommt man auf 2 flexible TEs die Woche von maximal einer Stunde, die dazu auch noch sehr erfolgsversprechend sind.

Zum anderen möchte ich bis zur Defi nicht bis zum Muskelversagen, bzw. darüber hinaus trainieren. Da ich extrem gut auf Training mit negativen Muskelversagen anspreche und die Reize nach einer Umstellung umso größer sind. Das wird mir anfangs extrem helfen um Muskulatur zu halten, bzw. sogar etwas aufzubauen.

 

danke Chris, dir auch viel Erfolg beim anstehend Max-Test.

Training heute fällt aus:
Gebäude ist aufgrund von Problemen mit dem Strommast bis auf weiteres geschlossen, da bei einem möglichen Kurzschluss Lebensgefahr besteht!


Na toll. Letzte Woche fiel der Ölofen aus, so dass man seinen eigenen Atem sehen konnte und nun das. Wer weiß wie lange das Gebäude nun gesperrt ist. Freitag stand eigentlich Kickboxen an, falls das Gebäude wieder geöffnet ist, werd ich das absagen und TE 2 durchziehn. Falls das Gebäude aber länger gesperrt ist, werd ich mir für einen Monat ein anderes Studio suchen...

 

Das ist es aber was den Kraftraum so ausmacht. Das Gebäude ist inzwischen über 200 Jahre alt und hin und wieder gibt es solche Probleme. Letztes Jahr gabs um diese Zeit einen Wasserrohrbruch, dieses Jahr gibts eben Probleme mit dem Strom.
Die Geräte und Handeln stammen von 1985 und seit dem wurde nichts mehr verändert, bzw. auch nicht wirklich gewartet. Die Seilzüge sind notdürftig zusammengeflickt und vielleicht noch nachträglich Gewichte gekauft, aber das wars auch schon. Alle Geräte erfüllen aber ihren Zweck und zudem hält dies die Schickimicki-Fraktion fern.

 

Dann zeig mal Bilder, ich werde demnächst auch ein paar machen und hier reinstellen

 

Gestern Abend Kickboxen:

- 5 min Seilspringen
- 20-25 min Warmlaufen mit ca. 100 Liegestüzen und Situps
- 5 min kurze Sprints
- 20 Minuten Dehnen für Beweglichkeit und Spagat
- 50 Kicks je Bein in Bauchhöhe
- 200 Punchs
- Kombo und Kicks mit Pratzen
- 2x3 min Sparring

insgesamt ca. 2 Stunden

War mal etwas neues und hat auch Spaß gemacht. Allerdings bin ich bei einem Sprint umgeknickt und hab mir wohl wieder eine Bänderdehnung zugezogen, was mich aber nicht davon abhielt das Training fortzusetzen. Über Nacht ist der Fuß stark angeschwollen und schmerzt auch ordentlich. Mal sehen wie sich das übers Wochenende entwickelt
Beim Sparring hab ich zwar ordentlich kassiert, aber teilweise auch gut ausgeteilt. Ist am Anfang allerdings sehr schwer, weil man nicht weiß wie fest man zuschlagen kann, bzw. soll.

Fazit:
War mal eine Erfahrung wert, allerdings gehts in dem Sport eher um Schnellkraft und Kraftausdauer, was sich mit BodyBuilding nur schwer vereinen lässt. Für Cardio ist es auch nix, da die Schultern und Brust stark belastet werden und der Puls in zu hohe Regionen geht, was in einer Defi eher suboptimal ist.

 

PITT-Force Basic
Woche 4
TE 2:

Beinpresse
240 20x; 1:50 Minuten

Schrägbankdrücken
90 20x; 3:45 Minuten

Überzüge
40 20x; 3:30 Minuten

Gebäude ist von der Stadt immer noch gesperrt, es juckt allerdings niemanden. Sollen aber möglich wenig Licht anmachen und das Radio auslassen, allerdings findet das Training auf eigene Gefahr statt.

Training war soweit gut. Beinpresse etwas weniger Gewicht benutzt, da ich morgen 2 Stunden mit dem Auto aufs Pokalspiel nach Koblenz fahre und zuletzt leichte Probleme mit trainingsinduzierten Kopfschmerzen hatte.
Beim Schrägbankdrücken will ich in 4 Wochen 100 kg schaffen. Das wären pro Woche etwa 2,5 kg. Aktuell fällt mir das Gewicht noch relativ leicht. Schauma mal