Rudern und Kniebeugen

Diskutiere Rudern und Kniebeugen im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Nabend an alle. Hab mal 2 Fragen ... ich hab in meinem Rückenprogramm schon rudern drin .. aber es gibt ja viele arten von rudern ... hab ma ne...

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  1. #1 etheric, 13.01.2009
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    Nabend an alle. Hab mal 2 Fragen ... ich hab in meinem Rückenprogramm schon rudern drin .. aber es gibt ja viele arten von rudern ... hab ma ne frage... welche würdet ihr empfehlen ?

    1) Langhantel rudern
    2) geführtes enges rudern (http://theodor-litt-hs.bonn.de/tlsinter ... fit004.jpg)
    3) oder ein rudergerät? (http://www.funtip.ch/rudergeraet.jpg)

    und meine 2. frage is ... an welchem tag würdet ihr kniebeugen machen ? am tag wo ich beinbizeps mache oder am tag vom quattrizeps ?

    oda an beiden?

    gruß

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  2. #2 Dereine, 13.01.2009
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    Rudern an der freien Hantel.
    Kniebeugen zum Quadtricpes
     
  3. #3 etheric, 13.01.2009
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    hehe vielen dank für eine schnelle antwort ... hast du vielleicht mal nen link oda so wo rudern frei richtig gezeigt wird ? ... bzw. auch kniebeugen .. aber die kann ich schon eigentlich

    gruß

    spl4sh0r
     
  4. #4 Dereine, 13.01.2009
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  5. #5 j9nnY, 14.01.2009
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    dachte immer die heißen quadrizeps... lieg ich da falsch?
     
  6. #6 Dereine, 14.01.2009
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    ja stimmt :oops:
     
  7. #7 etheric, 15.01.2009
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    hey leute ... hab heute quadrizeps trainiert ... und mit kniebeugen eingefangen.... danach konnte ich Hack-Squat / Beinpresse im stehen am Gerät noch ganz gut machen ... aber später wollt ich beinpresse und beinstrecker machen .. und hat i.wie garkeine kraft mehr...

    is das normal nach kniebeugen ? reicht das schon ? .. hab 3 sätze gemacht ... voll fertig danach im quadrizps

    gruß

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  8. #8 Schueffe, 15.01.2009
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    Also wenn man Kniebeugen voll durchzieht, geht danach bei mir zumindest gar nichts mehr... danach fühlt sich Treppensteigen schon wie Beintraining an...
     
  9. #9 Dereine, 15.01.2009
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    Das ist doch gut, dann weißt du das du was geleistet hast. Ich glaube aber das es sich nach gar nicht allzu langer Zeit gibt. Also dann kannst du auch 9 Sätze Quad machen :wink:
     
  10. #10 etheric, 15.01.2009
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    hmmmm.. wie meinste das denn ?

    also is es gut wenn ich nach den 4 sätzen kniebeugen nix mehr machen kann ? und das legt sich bald ? also bauen sich muskeln auf ==> mehr kraft => mehr sachen danach noch möglich ? oder wie meinste?


    Also dann kannst du auch 9 Sätze Quad machen Schmunzeln <-- erklären :D

    gruß

    spl4sh0r
     
  11. #11 Anonymous, 15.01.2009
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    Anonymous Guest

    Du beantwortest dir die Frage doch schon selbst ;) Wenn dein Quad so sehr belastet ist, dass du weitere Übungen nur noch mit Witzgewichten ausführen kannst, ist das Training erfolgreich beendet. Du kommst beim Training an einen Punkt, an dem ein Erschöpfungsgrad erreicht ist, der das Gewicht so niedrig ausfallen lässt, dass es keine Wirkung mehr zeigt. An spätestens diesem Punkt sollte schluss sein. Wenn du also wirklich saubere Kniebeugen hinlegst und dein Quad spürbar am Ende ist, dann beende das Training.
     
  12. #12 etheric, 15.01.2009
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    jo alles klar =) danke danke :P

    gruß

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  13. #13 etheric, 15.01.2009
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    aber ich frag mich jetzt ... is es gut wenn ich mich mit kniebeuge auspowere ? oder so wie früher mit 3 verschiedenen übungen ? .... wisst ihr was ich meine ? ....

    habe die kniebeugen ers seit 2 sessions im programm

    aber die knallen auch rein die dinger =)

    gruß

    spl4sh0r
     
  14. #14 Anonymous, 15.01.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ich mache nur Frontkniebeugen und selten mal ein bisschen Beinstrecker. Zumindest bisher kann ich mich nicht beklagen. Auch theoretisch funktioniert das.
     
  15. #15 etheric, 15.01.2009
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    hm.. also ich mach die hier http://fitness-xl.de/uebungen_beine.html .. davon gleich die ersten ...

    sind glaub ich die, die du auch meinst ... naja ..also meinste geht so dass ich die als haupt/einzige übung nehme für quadrizeps ?

    gruß

    spl4sh0r...


    ps. mache die anner multipresse ... also geführt ... is fürn anfang besser denk ich ... schon schwer genug da dran :D:D

    oda ? =)=)
     
  16. #16 Anonymous, 15.01.2009
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    Ja Kniebeugen reichen für den Quadrizeps, allerdings enthält das Bein noch ein paar andere Muskeln.

    An der Multipresse geht überhaupt nicht, korrekte Kniebeugen sind dort nicht möglich! Immer frei machen.
     
  17. #17 Dereine, 15.01.2009
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    Die Multipresse ist nur dann notwendig, wenn du nicht in der Lage bist, das Gewicht selbst zu führen. Es ist aber sinnvoller ein Gewicht zu wählen das du führen kannst, als die Übung an der Multipresse auszuführen.
     
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