Rücken / Bauch

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  1. #1 delta, 06.12.2007
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    kurze frage zum thema rücken aund bauch!

    wenn ich nun an jedem trainingstag den bauch trainiere wie sieht das denn mit dem rücken auch! ein freund von mir ist der meinung, dass der rückenbeuger (ich nenn das jetzt einfach mal so... ist das teil wo man sich so nach vorne beugt udn dann den oberkörper weider anhebt) zwingend erforderlich ist, wenn man den bauch trainiert. sonst gibt es haltungsschäden.


    ich jedoch bin der meinung jeden trainingstag bauch und dafür intensiv den rücken am rückentag! das dürfte doch wohl reichen!

    oder vertue ich mich da??

    delta
     
  2. #2 Andy82, 06.12.2007
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    Was du meinst sind Hyper- oder Backextensions.

    Dein Freund hat in sofern recht, dass man den unteren Rücken trainieren muß. Allerdings reicht es völlig aus, wenn du ihn am Rückentag mit Kreuzheben bearbeitest.
     
  3. #3 Schokoriegler, 06.12.2007
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    nein ist schon in ordnung wie du es machst.

    bauch kann öfters drannkommen als der rücken weil du beim rücken mehr möglichkeiten hast und er als großer muskel zu sehen ist.

    nur wenn du ein seite komplett wegläßt kommts zu disbalancen
     
  4. #4 delta, 06.12.2007
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    und das tue ich ja nicht!

    trainiere diese überbeuger und dann noch latziehen zur brust, zum rücken und rudern



    mit den kreuzhebern kann ich mich noch nicht so richtig anfreunden irgendwie!
     
  5. #5 Andy82, 06.12.2007
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    Wenn du Hyperextensions machst, trainierst du ja den Rückenstrecker. Ich finde die Übung zwar nicht optimal, aber besser als nix.

    Allerdings solltest du dich mit dem Kreuzheben auf Dauer gesehen schon anfreunden. Woran hängt es denn?
     
  6. #6 delta, 06.12.2007
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    naja... also erstens weiß ich nicht so recht wie ich das noch in den plan einbauen soll und kann mir keiner so recht erklären wie man die richtig ausführt! habe halt panik, dass ich mir damit mehr kaputt mache als das ich aufbaue! bzw. dass es mir mehr schadet wenn ich die übung falsch mache!


    habe mich ja jetzt noch zu klimmzügen durchgerungen! wie mache ich jetzt vor dem cardo! weil ich finde, dass es irgendwie den gesamten körper trainiert! sehr angenehm!
     
  7. #7 Andy82, 06.12.2007
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    Warum hast du die Klimmzüge nicht in deinem normalen Rückenprogramm? Hauptsächlich trainieren Klimmzüge den Latissimus, den Bizeps und die Schultern.
     
  8. #8 delta, 06.12.2007
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    naja... jetzt ist es ja drinne ;-) ich baue den am rückentag ein... merkt man nämlich doch ganz schon! gestern das erste mal gemacht und ich sage nur.. muskelkater an stellen an denen ich nichtmal muskeln vermutet hätte!
     
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