Rücken bei Kniebeuge gerade halten

Hi!

Stell dich mit den Fersen mal auf 2.5kg Hantelscheiben oder ein Brett gleicher Dicke. Mach dann Kniebeugen mit den Armen nach vorne ausgestreckt und betrachte den LWS Bereich seitlich im Spiegel bei der ganzen Aktion.

Kommst du ohne Probleme runter, dann heißt es üben, und zwar üben bis es sitzt. Es kann auch sein, dass du verkürzte Achillesssehen hast, aber in der Regel kannst du es mit Squat to Stands und passenden Gewichten zum Lernen deutlich verbessern und in den Griff kriegen, weil du deine Hüftbeweglichkeit erhöhst.

Ich hab selbst in etwa 1-2 Jahre gebraucht, bis es wirklich saß.

Viele Grüße

 

Vielleicht habt ihr im Studio ja ein Gewichthebegürtel, dann kannst es mal damit ausprobieren. Ansonsten einfach mal primär auf das Anspannen des Bauches achten. Das Problem mit dem Rücken kenne ich garnicht, eher mit den Knien. Vielleicht hast du auch einfach zu viel Gewicht genommen? :P

 

Ich hatte das selbe Problem, es lang das mein Beinbizeps nicht genug gedehnt war und meine Beine nicht genug runtergehen konnten.
Ich habe dann einige Wochen Dehnübungen gemacht und seitdem kann ich problemlos Kniebeugen machen, auch Ass to gras

 

Der Rundrücken kann viele Gründe haben. Welcher es bei dir ist, kann man ohne Technikanalyse nicht genau beurteilen.
Ich hatte/ habe auch Probleme, den Rücken gerade zu halten. Mir hat vor allem das intensive Aufwärmen und dehnen der ischiocruralen Muskulatur, also alles auf der Beinrückseite, geholfen. Außerdem solltest du während der Ausführung besonders auf die Bewegung in der Hüfte achten, damit der Rücken gerade bleiben kann

 

Du kannst dir auch einen Punkt an der Wand oder am Spiegel suchen und dort dann deinen Blick hin fixieren, dann bleibt der Kopf immer grade und dein Rücken ebenfalls.