wollte mal fragen wie man den ruekcenmuskel am besten trainiirt bekommt ( M. latissismus dorsi) trainiert, welche uebungen benutz ihr hier der link dazu: http://upload.wikimedia.org/wikipedia/c ... _dorsi.png
ich trainiere wie folgt: Klimmzüge Klimmzüge mit supinierten Unterarm Latziehen/hinter den Nacken/ und in horizontaler Stellung mit einer KH Hohziehen einer LH mit engem bzw breiten Griff und so weiter ..............
Danke hantelfix,danke wirklich. Spezialisten sagen schon seit jahren das die königsdisziplin im bb ist und längst Kniebeuge zur steigerung der maximalkraft abgelöst hat. Ich halte kreuzheben ebenfalls für die wichstigste übung und ist aus keinem ersnt zunehmenden rückentraining herauszunehmen. Sie verleit dem rücken nicht nur eine bessere tiefe und breite sondern (wie schon erwähnt) steigert die maximalkraft erheblich. Kann ich nur immer wieder empfehlen ganz klar die Königin aller Übungen!! Gruss bignick[/u][/quote]
was soll den ein armiges rudern sein, ich kenne nur im stehen rudern oder im sitzen an der ruder maschine aber das ist mehr fuer die trapezmuskulatur, oder irre ich mich
@ bignick Stimme dir voll zu. Sie ist die perfekte Grundübung schlechthin. Arbeite auch nicht mehr ohne. Einarmiges Rudern. Du stützt dich vorgebeugt mit einem Arm auf einer Bank ab und nimmst den anderen Arm zum hochziehen der Hantel.
Auch als Kurzhantelrudern bekannt...aber besser auf einer Hantelbank durchführen, da man dann den Muskel gezielter belasten kann und die Bewegung konzentrierter und sauberer durchführen kann!
JA fraggles stimmt. Ich trainier sie auch immer mit einem bein auf der bank-bessere isolation und bessere streckung aktiviert noch mehr fasern!
Hy Leute Da es hier ja schon um den Rücken geht wollte ich nicht wieder gleich einen neuen Thread aufmachen. Und zwar ist mir aufgefallen das meine Latts unterschiedlich gross sind.Das heisst der linke latt ist ewas kleiner geformt was auch optisch net so gut aussieht. Auch beim fühlen merkt mann klare unterschiede. Jetzt wär meine Frage soll ich weiter trainieren in der Hoffnung das sich es irgenwann ausgleicht oder kann ich es durch gezieltes training ausgleichen? Wie zb: mehr mit kurzanteln arbeiten!!!! Mein jetziges Rückentraining sieht so aus Kreuzheben Breites Lattziehen Rudern Vorgebeugt LH Enges Rudern mit V-Griff abwechselnt mit einarmiges Kurzhantelrudern Ich danke euch !!!!!!!!!!!!!!!!!
@Miko85 du trainierst genau nach meinen plan halt ich auch für das effektivste was rücken angeht trainier so weiter ich denk auch das des von alleine weg geht.
