Rückenplan nicht optimal

Diskutiere Rückenplan nicht optimal im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; So hatte getsern meinen rücken trizeps tag aber ich muss sagen das das rücken training nicht zufriedenstellend lief das einzige was mir mein...

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  1. #1 K-Towner, 02.07.2010
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    So hatte getsern meinen rücken trizeps tag

    aber ich muss sagen das das rücken training nicht zufriedenstellend lief

    das einzige was mir mein rücken meldet ist das mein unterer rücken ziemlichen muskelkater hat

    aber beim rest ist fehlanzeige

    das ist mein plan optimierungsvorschläge erwünscht


    rücken trizeps

    kreuzheben 3x 12wh
    rumpfaufrichten 3x 12wh
    t-hantelrudern 3x 12wh

    french press 3x 12wh
    armstrecken über kopf 3x 12wh

    so denke das ich noch was in richtung rudern machen sollte oda ?

    ps ja ich weiss klimmzüge fehlen die stange ist aber schon unterwegs :-D
     
  2. #2 Jamais, 02.07.2010
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    Wenn dann Klimmzüge dabei sind wird es sich ja ergeben. Weil ich würd nur noch Klimmzüge rein packen.
     
  3. #3 faithless, 02.07.2010
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    Jep auf jeden fall Klimmzüge/breites Latziehen mit rein.
    Dann hast du die top übung für die rückenbreite.
    und für die dichte haste ja das t-bar rudern drinne.
     
  4. #4 K-Towner, 02.07.2010
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    jop

    danke für die antworten wie gesagt klimmzugstange kommt

    achso hab aba noch die good mornings mit gestreckten beinen ( sry hab se als rumpfaufrichten bezeichtnet ) durch rudern ersetzt da die übung wie kreuzheben fürn unteren rücken war

    achso das rudern mach ich sitzend mit ner langhantel und vorgebeugt

    wer sich das nich vorstellen kann auf fitness-xl.de zeigt hantelfix wies geht :mrgreen:


    HIER NOCHMAL EIN DANK AN HANTELFIX FÜR DIE TOLLE SEITE MIT 1A ERKLÄRUNGEN ( NÄMLICH IN BILDERN ) :-D :-D :-D
     
  5. #5 G.Form, 30.07.2010
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    Hey ,

    dein beschriebener Plan ist so weit so gut.

    DAs was jetzt kommt hast du bestimmt oft genug gehört xD
    Klimmzüge fehlen :mrgreen:

    Also ich würde dir das empfehlen:

    Breites Latziehen
    Rudern (Maschiene)
    Klimmzüge (Vorne , reverse)
    Rückenstrecker Extension
    Kreuzheben

    Der Link ist zu der Übung Rudern.

    [url=http://www.box.net/shared/2n1sux58of]http://www.box.net/shared/2n1sux58of


    Viel Erfolg :-) [/url]
     
  6. #6 K-Towner, 31.07.2010
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    klimmzüge hab ich jetzt auch seit 3 wchen drin

    hab auf die stange gewartet :-D
     
  7. #7 Strohkopf, 01.08.2010
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    Ich nicht^^
     
  8. #8 G.Form, 01.08.2010
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    Ey Strohkopf ^^

    Was schlägst du denn vor??
    BHräuchte auch einen besseren Plan.
    Bin zwar bisher damit klar gekommen aber brauche einen neuen.l

    Im voraus danke für eine Antwort.
     
  9. #9 Strohkopf, 01.08.2010
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    Wenn du Kreuzheben am Rückentag machst, dann definitiv als aller erste Übung. Das Verletzungsrisiko ist recht hoch und du brauchst bei dieser Übung volle Kraft und Konzentration.
    Grundsätzlich würd ich Maschinen (Latzug, Rudermaschine) rauslassen.

    Ich würd es so machen:

    Kreuzheben
    Klimmzüge OG
    Klimmzüge UG
    LH-Rudern vorgebeugt
     
  10. #10 G.Form, 01.08.2010
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    Okey danke :-)

    Ich werd mal gucken welcher Plan bei mir bessere Auswirkungen hat. :biggrin:
     
  11. #11 Anonymous, 01.08.2010
    Anonymous

    Anonymous Guest

    jo dit von strohkopf ist schon gutes ding

    mit dem kreuzheben kann ich auch nur zu stimmen

    mir wurde von einem trainer erklärt es sollte mindestens eine rückenübung von unten, von vorne und von obern dabei sein damit der rücken abgedeckt ist und dann reicht das auch
     
  12. #12 Matze1985, 02.08.2010
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    Ich mache Kreuzheben als zweite Übung nach den Klimmzügen da nach KH die Griffkraft bei mir sehr stark nachlässt.
     
  13. #13 Strohkopf, 02.08.2010
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    Also beim Kreuzheben hab ich weit größere Probleme mit der Griffkraft als bei Klimmzügen^^
     
  14. #14 Matze1985, 02.08.2010
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    Mein ich ja. Fängt beim KH an und hat dann negative Auswirkungen auf meine Klimmis usw.
     
  15. #15 Anonymous, 02.08.2010
    Anonymous

    Anonymous Guest

    ja das gleicht sich doch mit der zeit aus
     
  16. #16 K-Towner, 03.08.2010
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    ja das ist echt en Problem

    nach denm kh krieg ich echt nix mehr richtig gegriffen

    will mir aber noch keine bänder holen
     
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