Rückenschmerzen durch Training effektiv loswerden

Also erstens würd ich dir empfehlen das Studio zu wechseln, denn ein Trainer der einem bei Rückenschmerzen enpfiehlt auf Masse zu trainieren ist einfach inkompetent.

So zweitens halte ich von diesen krankengymnastischen Aussagen ebenfalls nicht viel, da diese Übungen die Muskeln eher dehnen und kaum festigen.

Mein Rat an dich währe, wenn du zu beginn einen Grundkursplan erstellen läßt. Dabei aber geziehlt an die Geräte gehen um evtl. Verletzungen duch Unerfahrenheit (soll nichts gegen deine Bewußtheit, deinen Ergeiz oder deine Intelligenz sagen, Unerfahrenheit im sinne von Verletzungen) vorzubeugen.

Wenn du Schmerzen im unteren Rücken hast, also dem Rückenstrecker, dann trainiere den Rückenstrecker ausdauernd, aber ohne hohe Belastungen. Gewöhne ihn an das Training. Gewöhne ihn an die Bewegungen. Wichtig dabei die Übungen langsam aber sehr konzentriert durchzuführen. Führe diese in den Bereichen von Dehnen bis hin zur kompletten Kontraktion durch. Eine sehr gute Übung ist Oberkörperheben am Gerät. Da kannst die gesamte Bewegung komplett durchziehen.

Du kannst auch Kurse wie zum Beispiel Pilates oder Calanetics machen. Wichtig ist das du deine kleinen Schutzmuskeln stärkst. Und dies tust du am besten durch ausdauerndes und langsames Training.

Trainiere einen Ganzkörperplan. Das heisst an einem Tag alles trainieren. Trainiere Ausdauernd, 15 - 20 Widerholungen. Und das ganze 2-3 mal die Woche. Mehr erst mal nicht. Die Übungen langsam und konzentriert durchführen. Du wirst nach einigen Wochen merken wie sich deine Muskulatur kräftigt und deine Schmerzen verschwinden.

Und am besten einmal die Woche alle deine Muskeln durchDEHNEN. Sehr wichtig damit diese locker werden.

Hoffe ich konnte helfen.....gruss

 

Das Problem ist, dass ohne die genaue Ursache zu wissen, jeder Ratschlag ein Schuß ins Blaue ist. Bei muskulären Dysbalancen wäre eine Massetraining richtig, bei anderen Ursachen würde es das Problem evtl. noch verschlimmern.

 

Ich gehe mal auf Grund seines Alters davon aus, das seine Schutzmuskulatur einfach erschlaft ist. Und somit jede Belastung seines täglichen Daseins in die Knochen geht. Daher leichtes Aufbautraining der kleinen Muskelfasern......

 

Falsches Training, fehlende Beweglichkeit

Durch falsche Beratung und fehlende Anleitung hatte ich in halbes Jahr mit Rückenschmerzen zu kämpfen. Ich habe hier ein Paar Übungen gefunden, die mir wirklich geholfen haben! Schaut mal unter Multimedia in den Videos.
Relaxotic Sport Flensburg!