Rührei (EXTREM)

also dieses gericht eignet sich meiner meinung nach am besten für sonntags vormittags wenn man so halb frühstück halb mittag isst.


ZUTATEN:
420 gramm ei (ca.6-7 je nach größe)
250 gr kidney bohnen aus der dose
250 gr putenbrustfilet
60 gr. Fitnesskäse ( 5% fett, 33gr eiweiß)
etwas salz und etwas pfeffer


Zubereitung:
hänchenbrustfilet scharf anbraten und nach kruzer zeit die bohnen dazu geben (achtet da drauf das die wirklich gut abgetropft sind umso weiniger flüßigkeit umso besser , optimum ist natürlich gar keine)

anschließend gebt ihr die eier dazu und rührt alles schön durch , zum schluss gebt ihr noch den vorher klein geschnittenen käse dazu , dieser zeit punkt hängt davon ab ob ihr leiber labberig oder eher hart mögt also wenn ihr euer rührei gerne halb roh habt ( mögen ja besonders frauen gerne ) dann solltet ihr den käse sehr früh dazu egben damit er auch gut zerläuft.


zeitaufwand:7 minuten
spülaufwand:


und jetzt die nährwert5e:

kcal:1160.7 ew:143.4 kh:23.95 fett:52.45


man solte dem geschmack von bohnen nicht ganz abgneigt sein bei diesem gericht

und die 143 gramm eiweß haben wohl eine biologische wertigkeit von 9999 da man alle eiweiße vermishct hat tierische und pflanzliche.

viel spaß beim nachkochen udn denkt dran wenn ihr nach der hälfte schon total voll seid; einer geht noch