Saisonvorbereitung mit Krafttraining!!!

Das is absoluter Käse. Einmal am Tag Cardio reicht. Am anderen Tag dann Krafttraining.

Du kannst es abwechselnd machen: Cardio, Krafttraining, Cardio, Krafttraining... also immer einen Tag pausieren zwischen den Krafteinheiten. Der Muskel wächst beim regenerieren, nicht beim Training.
Ich würd dir empfehlen z.B.: Montags Krafttraining, Dienstags Cardio, Mittwochs Krafttraining, Donnerstags Cardio, Freitags Krafttraining, Samstags Cardio und Sonntags frei.
Kannst natürlich auch nen andern freien Tag haben, ansonsten sollte die Aufteilung aber so bleiben - Pausen zwischen den einzelnen Trainingseinheiten sind der Weg zum Erfolg.

 

Was willste denn? Abnehmen oder Muskeln aufbauen? Und trainierst du schon? Wenn ja wie und wie lange?

 

Schau dir mal im trainingsplanforum andys 3er split (ganz oben) an, oder sbfsons 4er split, da kannste dann auch 4 mal die woche mit trainieren gehn

 

andy nochmal ne Frage!

Ich laufe immer vor dem Krafttraining 20 min. Und am nächsten Tag 20 min.

 

wieso kommen die für dich nicht in frage??
du musst sie auch nicht haargenau übernehmen du kannst ja übungen tauschen!!

 

Du hattest schon einen hast ihn aber verloren? Nomaler weise kennt man die Übungen spätestens nach der 2 Woche...is ja auch egal.

Ich denke mal du spielst Fussball oder ähnliches.
Solche informationen brauchen wir um dir was ordentliches planen zu können. Also schreib mal was auf wie zB. deine Trainingserfahrungen, Trainingsmöglichkeiten und Ziele.

 

Also Cardio wird hier nicht zum Fettabbau, sondern zum Erhöhen des Grundbedarfs in ner Defi ausgeführt.

Aber wie auch immer: --> Cardio = Konditionstraining. Herz und Kreislauf werden damit gestärkt, egal was du isst oder was du nicht isst.
Wenn du regelmäßig Cardiotraining betreibst, musst du demnach natürlich auch mehr essen, als wenn du es sein lassen würdest...

 

Wenn du jeden tag cardio machst, verbrennst du damit, d.h du musst auch mehr essen, den je mehr du "arbeitest" deso höher muss die nahrungsaufnahme für ein Kcal übeschuss sein, wenn du muskelnaufbauen willst. Wenn du jeden tag cardio machst, würd ich dir ein TP empfehlen, wo du alle 2-3 tage ans eisen gehts, sonst hat dein körper nicht genügend reg. . So ich hätte ich es gemacht ^^

mfg

 

Dein Plan ist sowas von ....

Wo sind die Erholungspausen wenn ich fragen darf????

Mach 2-3 mal in der Woche Cardio das reicht dann völlig aus und nicht wie ein Weltmeister jeden zweiten Tag.

Wie soll der Muskeln denn wachsen wenn du ihn keine Erholungszeiten gibst????

 

wenn du so denkst wie: hab keine Zeit für Erholung und nicht einsiehst das der Muskel Erholung zum Wachsen braucht dann kann dir hier keiner helfen

 

Muskeln wachsen nicht während des Trainings sondern während der Regenerationsphasen. Schau dir mal das Prinzip der Superkompensation an.

Im unserem Sport ist weniger mehr. Da zählt nicht Quantität sondern Qualität.

 

Wer sagt denn so ein Quatsch???

Wenn du wirklich wie der Herr Schwarzneger aussehen willst ,dann musst du mehrere Jahre trainieren und da ist bestimmt deine Lust verloren das wette ich mit dir

Übungen wie Kreuzheben,Beinpresse,Beincurls,Kniebeugen sind gut für die Schnellkraft oder wie diese hier

2-3x 10-20 schnelle Hockstrecksprünge mit Gewicht
5min pause
2-3x 10-20 schnelle Ausfallschrittsprünge mit Gewicht
5min pause
2-3x 10-20 schnelle Standsprünge mit Gewicht
5min pause
2-3x 10-20 schnelle Häschensprünge mit Gewicht

Naja wenn du ihn keine Erholungszeiten gibst dann wie gesagt kann dir hier keiner helfen nur mal so neben bei

edit zum zweiten Thread:

Wer hat denn gesagt das du das Cardio ganz weg lassen sollst

2 mal in der Woche reicht völlig aus und da verbessert sich auch deine Kondition