Hi, nachdem ich hier schon einige TP angeschaut habe, poste ich am Besten mal meinen: Mo: Brust/Bizeps: Flachbankdrücken m. LH Schrägbank m. KH Überzüge Scott Curls Konzentrierte Di: Beine: Beinpresse Beinbizeps Beinbeuger Waden 20 Minuten Bauchübungen (meist Supersätze) Mittwoch: ausruhen Do: Rücken/Trizeps Klimmzüge eng Rückenmaschine (breites Rudern) enges Rudern im Sitzen Dips Seilzug Fr: Schultern/Nacken/Unterarme Frontdrücken an der Multipresse Seitheben reserve Flys Shrugs Unterarmcurls im Untergriff Unterarmcurls im Obergriff 20 Minuten Bauchübungen (meist Supersätze) Sa: zur Zeit noch nix, Frage: könnte ich Sa nochmal Beine trainieren, da meine Beine sehr schlecht sind?! So: nach net wilden Nacht ausruhen alle Übungen je 3 Sätze zu 12 bis 15 Wiederholungen, aber nur 6 Wochen lang. In 3 Wochen sind diese 6 Wochen um, dann steige ich wieder auf 8-12 Wiederholungen 12-16 Wochen lang. dann 4 Wochen Kraft (3-6 Wiederholungen). Dann gehts ans definieren für den Sommer schon alles geplant - habe zu viel Freizeit auf meiner Arbeit Was haltet ihr davon? die Übungen werden natürlich alle 6 Wochen umgestellt. Gruß Savi
Hallo... Bei Brust fehlst mindestens eine ziehende Übung wie Fliegende. Beine: Beinbizeps und Beinbeuger ist fast das gleiche. Bei den Beinen fehlt dann noch eine Streckerübung z.B. Kniebeugen Rücken: Kreuzheben sollte gemacht werden. Und soweit ich sehe hast du nichts für den unteren Rücken. Schulter: Frontheben muss nicht unbedingt sein, wird eh schon viel trainiert. Ansonsten ist der Plan ok. SA und SO solltes du außer lockeres Cardio nichts mehr machen. Bei den Wh solltest du nicht mehr als 12 machen. Am besten ist die umgekehrte Pyramide. Sätze kleine Muskeln: 2-3 / große 3-4
danke. den Plan hatte ich auf eine Ausdauerphase um Abwechslung rein zu bekommen umgestellt. Normal mache ich nicht mehr Wiederholungen. Mit Beinen kenne ich mich nicht so sehr aus, aber ich trainiere die vordere und hintere Muskulatur, dazu noch Beinpresse, welche man ja mit Kniebeugen vergleichen kann. Habe Hyperextensions vergessen sry... nächsten Monat mache ich dann wieder mit Kreuzheben weiter. Zur Zeit halte ich 9 Sätze für Brust ok. 12 werden doch zu viel. Halte von einem kleinen Volumen mehr. Merke die fliegende auch nicht richtig in der Brust. SA un SO lass ich Cardio weg, da ich in einer Massephase bin... ist also unnötig. sry falls ich was vergessen hab... bin in Eile. Gruß Savi
Beinpresse ist auch für den Beinstrecker, doch nicht mit Kniebeugen zu vergleichen. Machst du nun 9 Sätze oder 9 Wh. Soll bestimmt WH heißen oder?
9 Sätze jeweils bis zum Muskelversagen führt mit Sicherheit zum Übertraining. Bist du dir sicher, dass du nicht statt Sätzen Wiederholungen meinst?
ach Hantelfix... musst wissen dass der Savi(ola) ned ganz der Hellste is... :D Der meint hundert Pro Wdh
ey was sollen das heißen? ich hab Abi mit nem guten Schnitt ich trainiere für die Brsut 9 Sätze! jeder Satz zur Zeit 12-15 Wiederholungen! aber auch nur 6 Wochen lang um neue Impulse zu setzen. Danach gehe ich wieder auf 8-12 Wiederholungen ebenso 9 Sätze! Was ist denn daran so schwer zu verstehen Übertraining? nein! Trainiere jede Muskelgruppe 1x die Woche! da entsteht kein Übertraining =)
