Sc0rpions Trainingsplan

Diskutiere Sc0rpions Trainingsplan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; 1. Ja er meint die Brustpresse... 2. Ne Frage an Scorpion: Bist du dir sicher das du beim Bankdrücken 1x100kg sauber drücken kannst? Denn wenn...

  1. #21 Necro.at, 23.01.2010
    Necro.at

    Necro.at Eisenbieger

    Dabei seit:
    18.03.2009
    Beiträge:
    678
    Zustimmungen:
    0
    1. Ja er meint die Brustpresse...

    2. Ne Frage an Scorpion: Bist du dir sicher das du beim Bankdrücken 1x100kg sauber drücken kannst? Denn wenn ich mir deine sonstigen Trainingsgewichter ansehe, dann zweifle ich sehr stark an den 1x100kg auf der Bank mit ner freien Langhantel...

    Abgesehen davon ist es völlig egal wie viel du drückst, kommt nur darauf an ob du mit deinem eigenen Fortschritt zufrieden bist oder nicht und du brauchst auch hier keinen beeindrucken wollen, wir haben alle kleine angefangen!
     
  2. #22 Sc0rpion, 21.03.2010
    Sc0rpion

    Sc0rpion Newbie

    Dabei seit:
    02.10.2009
    Beiträge:
    36
    Zustimmungen:
    0
    Hey Leute!
    Erstmal wollte ich mich entschuldigen, dass ich mich erst jetzt wieder melde. Aber ich hoffe doch, dass ihr mir trotzdem noch helfen wollt :)
    Hab zwar mein Plan nicht viel verändert, aber diesen Plan benutze ich jetzt schon ca. 1 Monat und bin eigentlich, damit ganz zufrieden. Würde aber trotzdem gerne eure Meinung dazu hören. Könnt ihr bitte auch auf die Gewichte schauen, ob das nicht ein bisschen zuviel bzw. zu wenig ist?
    Wäre echt Klasse von euch :)

    Schon mal Danke für die Antworten!


    Aufwärmung:

    >3x 40 Liegestütze
    >3x 30 Crunch (nicht Crunsh) - Füße auf dem Boden
    >3x 30 Beinheben



    Tag 1
    Rücken, Nacken, Bizeps


    >Kreuzheben - Dead Lift
    http://www.fitness-xl.de/uebungen_ruecken.html
    3 Sätze - 10 Wiederholungen [20kg]

    >Kreuzheben mit breiter Beinstellung - Sumo-Stil
    http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... en_ruecken
    3 Sätze - 10 Wiederholungen [20kg]

    >Rudern aufrecht mit 2 Kurzhanteln
    http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... en_ruecken
    3 Sätze - 12 Wiederholungen [mit 2 Kurzhanteln (eine Hantel je 7,5 kg)]

    >Rudern aufrecht mit Langhantel
    http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... en_ruecken
    3 Sätze - 12 Wiederholungen [20kg]

    >Latzug zur Brust mit engem Untergriff
    http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... en_ruecken
    5 Sätze - 12 Wiederholungen [60-80kg]

    >Armcurl mit gestütztem Ellbogen
    http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ungen_arme
    3 Sätze - 12 Wiederholungen [15kg]

    >Armcurl mit supinierten Unterarmen
    http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ungen_arme
    3 Sätze - 12 Wiederholungen [25kg]

    >Hammer-Curl
    http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ungen_arme
    3 Sätze - 12 Wiederholungen [mit 2 Kurzhanteln (eine Hantel je 7,5 kg)]



    2 Tag
    Brust, Schultern, Trizeps


    >Bankdrücken auf der Flachbank
    http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_brust
    4 Sätze - 12 Wiederholungen [25kg]

    >Bench Press
    http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_brust
    5 Sätze - 15 Wiederholungen [80kg]

    >Butterfly
    http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_brust
    5 Sätze - 10 Wiederholungen [40 kg]

    >Schulterdrücken mit der Kurzhantel
    http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... _schultern
    5 Sätze - 12 Wiederholungen [mit 2 Kurzhanteln (eine Hantel je 7,5 kg)]

    >Armstrecken über Kopf mit Langhantel/SZ-hantel und Obergriff
    http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ungen_arme
    4 Sätze - 10 Wiederholungen [15kg]

    Frontheben
    http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... _schultern
    4 Sätze - 10 Wiederholungen [15kg]

    >Seitenheben
    http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... _schultern
    5 Sätze - 8 Wiederholungen [mit 2 Kurzhanteln (eine Hantel je 7,5 kg)]

    >Seitwärtsheben mit vorgebeugtem Oberkörper
    http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... _schultern
    3 Sätze - 12 Wiederholungen [mit 2 Kurzhanteln (eine Hantel je 7,5 kg)]



    3 Tag
    Beine, Waden


    >30min Fahrrad fahren

    >Kniebeugen - Back Squat
    http://www.fitness-xl.de/uebungen_beine.html
    5 Sätze - 12 Wiederholungen [15kg]

    >Aufsteiger mit Kurzhanteln
    http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_beine
    5 Sätze - 12 Wiederholungen [mit 2 Kurzhanteln (eine Hantel je 7,5 kg)]

    Ausfallschritt zurück - lang
    http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_beine
    4 Sätze - 12 Wiederholungen [15kg]

    >Abduktoren am Gerät
    http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_beine
    5 Sätze - 20 Wiederholungen [30kg]
     
  3. Tobrob

    Tobrob Foren Held

    Dabei seit:
    18.08.2009
    Beiträge:
    1.066
    Zustimmungen:
    0
    Was mich wundert ist das du zB beim Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeuge sowenig Gewicht nimmst. Dein max. im BD sind 100 Kg aber trainierst nur mit 25 Kg.
    Nimm die Gewichte am besten so das du 6 - 10 wdh schaffst und nicht noch 20 wdh oder so mehr machen könntest.

    fg
     
  4. #24 Sc0rpion, 21.03.2010
    Sc0rpion

    Sc0rpion Newbie

    Dabei seit:
    02.10.2009
    Beiträge:
    36
    Zustimmungen:
    0
    Ja erstmal Danke für die Hilfe, werde dein Plan mal in die Tat umsetzen.
    Ich kann auch mehr Kg bei Bankdrücken machen, ich dachte nur, dass 25 kg gesünder für den Körper sind. Darum hab ich lieber etwas weniger Kilos genommen. Und nach 5 Sätzen Bankdrücken mit 25kg, komm ich auch ins Schwitzen ;)
     
  5. Tobrob

    Tobrob Foren Held

    Dabei seit:
    18.08.2009
    Beiträge:
    1.066
    Zustimmungen:
    0
    Das wird dann mit dem Muskelaufbau aber nicht wirklich funktionieren. Das dir nach 5 Sätzen warm ist, ist ja normal aber die Muskeln lachen über das Gewicht da du weitaus mehr leisten kannst.

    fg
     
  6. #26 Sc0rpion, 24.03.2010
    Sc0rpion

    Sc0rpion Newbie

    Dabei seit:
    02.10.2009
    Beiträge:
    36
    Zustimmungen:
    0
    Was ich nochmal fragen wollte, muss man die Aufwärmsätze auch den Tagesbereich anpassen?
    Also darf ich am Tag 2, wo ich eigentlich Trizeps trainiere, auch Aufwärmübungen machen, wo der Bizeps trainiert wird?

    Gruß
     
  7. Dead

    Dead Newbie

    Dabei seit:
    23.03.2010
    Beiträge:
    13
    Zustimmungen:
    0
    Versteh den Grund dafür nicht , weiss ja nicht wie ihr euch warm macht.

    Aber ich geh meist kurz auf den Crosstrainer dort hat man Arme und Beine mit drin.
    Wenn du z.B. mit Bankdrücken anfängst kannst du da sehr wenig Gewicht nehmen oder nur die Stange und deine Übung einmal durchgehen.

    Dann solltest du wohl warm sein, finde gute Aufwärmung ist sehr wichtig um Verletzungen vorzubeugen und gut aufgerwärmt kann man dann auch richtig los legen.
     
  8. Tobrob

    Tobrob Foren Held

    Dabei seit:
    18.08.2009
    Beiträge:
    1.066
    Zustimmungen:
    0
    Aufwärmsätze halt mit den entsprechenden Tages GÜ (Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeuge). Bevor die Arbeitssätze beginnen 2,3 Sätze vorher mit niedrigeren Gewicht so ist alles warm was bei dem split noch benötigt wird.

    fg
     
  9. #29 Sc0rpion, 24.03.2010
    Sc0rpion

    Sc0rpion Newbie

    Dabei seit:
    02.10.2009
    Beiträge:
    36
    Zustimmungen:
    0
    Gut zuwissen :)
    Danke euch...
     
Thema:

Sc0rpions Trainingsplan

Die Seite wird geladen...

Sc0rpions Trainingsplan - Ähnliche Themen

  1. Trainingsplan

    Trainingsplan: Hi Leute wollte mal fragen wie oft ich mein Trainingsplan ändern muss und wie viele übungen ich raus nehmen muss. Habe bei jeder muskelparti 4 bis...
  2. Smartgains PPL Trainingsplan vs FEM Trainingsplan

    Smartgains PPL Trainingsplan vs FEM Trainingsplan: Hey Leute, ich bin ein absoluter Anfänger (bzw will xu einem werden :D) Da ich keine unfassbaren Geldsummen von mehreren hundert Euro ausgeben...
  3. Trainingsplan Muskelaufbau

    Trainingsplan Muskelaufbau: Daten über mich: - M/19 - 188cm groß und 75kg schwer (15kg schon zugenommen) - schlank gebaut, wenig Fett -ich will weiter aufbauen Unten seht ihr...
  4. Wie ist der Trainingsplan?

    Wie ist der Trainingsplan?: Ich bin 16 Jahre alt bin 85kg schwer und bin 1,89 m groß und trainiere seit einem Jahr im Fitnessstudio ich trainiere Push pull jeweils Montag...
  5. Welcher Trainingsplan?

    Welcher Trainingsplan?: Hallo liebe Community, ich brauche eure Hilfe. Erstmal ein paar Infos zu meiner Person: Bin 23 Jahe alt, 174 cm groß und wiege 66 KG. Ich habe...