Schlechtes Gefühl beim Massetraining

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  1. #1 Gymie, 19.12.2006
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    Hi, vorab hab mind. ne viertelstunde lang gesucht und nicht zu diesem Thema gefunden, also vlt bin ich zu doof aber ich habs verucht...

    Seis drum... ich trainiere jetzt seit ca. 4 Monaten und hab vor zwei Wochen mit meinem Trainer einen richtigen Masseplan erstellt.

    Nun meine Frage:

    Wenn ich vorher immer das Ganzkörpertraining gemacht habe (Oberkörper komplett durch, jeweils 2 übungen pro Muskelpartie)
    hab ich mich nach dem Training immer voll aufgepumt und gut durchtrainiert gefühlt (hab immer ca. 12 Wiederholungen a 3 Sätze gemacht)

    Jetzt beim Massetraining (3 er Split, 3- 5 Übungen pro Muskelpartie und 6 Wh. pro Übung (max gewicht) merk ich hinterher garnicht das ich trainiert hab, außer das mein Rücken verspannt ist und ich mich total im arsch fühle, ist das anfangs beim Massetraining normal?

    Gruß
    Michél
     
  2. #2 Anonymous, 19.12.2006
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    Nach welchem Prinzip und in was für einem Split trainierst Du?
     
  3. #3 Gymie, 19.12.2006
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    Hi, wow das ging ja schnell...
    also weiß nicht was mit prinzip gemeint ist, hab noch nicht die Ahnung
    aber mein plan sieht wie folgt aus:

    Montags: Brust, Bizeps

    Dienstag: Pause

    Mitwoch: Rücken, Trizeps

    Donnerstag: Schultern

    Freitag: Brust, Bizeps

    Samstag: Rücken, Trizeps

    Sonntag: Pause
     
  4. #4 Anonymous, 19.12.2006
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    Anonymous Guest

    Ohne Beine ist nicht viel mit dediziertem Masseaufbau und ebenfalls sind die Regenerationszyklen zu kurz für MAssezuwachs.
     
  5. #5 gasmeister, 19.12.2006
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    Bei weniger Wiederholungen fühlt man sich eben weniger aufgepumpt.

    Ich fühle mich auch nie wirklich aufgepumpt(6-8 Wdh)
     
  6. #6 faithless, 19.12.2006
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    mach es doch mit ner pyramide mit abnehmender wiederholungszahl!
    fängst an zb mit 10 wiederholungen mit einem gewicht das du genau 10x schaffst
    dann machst du den nächstens satz mit ein bisschen gewichtssteigerung das du nur 8x schaffst
    und den dritten auch was drauf damit du nur 6 schaffst
    so handhabe ich dsa zurzeit - ballert ordentlich
     
  7. #7 Gymie, 19.12.2006
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    Also ist der Plan nicht so Optimal, ja?
    Wie könnte ich den denn eurer Meinung nach effektiv verbessern?

    Warum muss ich denn die Beine Trainieren? geh ab dem Frühjahr wieder laufen...

    nach meinem Plan trainiere ich die meisten Muskeln doch nur zweimal die Woche... ist das zuviel???

    vielen Dank im vorraus...

    Michél
     
  8. #8 faithless, 19.12.2006
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    ja 2x die woche ist zuviel höchstens aufgeteilt als helfender muskel wie der trizeps beim bankdrücken zb + trainignstag für trizeps speziell
    beine sind sehr wichtig weils erstens kacke aussieht udn zweitens die großen muskelgruppen auch die meisten wachstumshormone ausschütten
     
  9. #9 Anonymous, 19.12.2006
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    Es reicht mehr als aus jeden Zielmuskel einmal die Woche zu trainieren. Und Laufen ist kein Muskelaufbau, sondern lediglich Ausdauer.

    Schau mal z.B. hier.
     
  10. #10 taattoo1976, 19.12.2006
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    Der hier genante Masseplan ist echt gut.Und wenn du den mal ausprobierst kannst du sicher sein das du dich gepumt fühlst.Ich merke das noch am nächsten Tag.Und das du dich platt fühlst zeiht doch nur das du alles gegeben hast.Aber man gewöhnt sich dran.Ist halt etwas anderes als ein Ganzkörperworkout.
     
  11. #11 Luke, 19.12.2006
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    Ich mich auch nur so halb beim Bizeps. Trizeps auch net komplett und sonst generell eher weniger...
    na ja....
    hoffentlich nutzt es denn auch was das pumpen... wenn ich den muskel generell nicht merke, mach ich mir schon sorgen:(
    Luke
     
  12. #12 Ching, 20.12.2006
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    Ist es bei dem Plan aber nicht eher kontraproduktiv den Rücken direkt nach dem Bizepstag zu trainieren :confus: ? Schließlich ist der Bizeps bei vielen Rückenübungen ebenfalls beteiligt... :confused:

    Deshalb trainiere ich ja nach der Aufteilung

    Mo: Brust + Bizeps
    Di: Beine + Bauch
    Mi: frei
    Do: Schulter + Nacken
    Fr: Rücken + Trizpes + Bauch

    Aber vielleicht probiere ich im neuen Jahr mal Holgers Masseplan aus :biggrin: .

    grüße
     
  13. #13 taattoo1976, 20.12.2006
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    Ich trainiere selber nach dem Plan (Holgers Massetraining),nur im 5-split.Bei mir kommt Rücken Auch nach Bizeps und bis jetzt kann ich nicht behaupten das das irgendwie nen Problem wäre. :mrgreen:
     
  14. #14 Anonymous, 20.12.2006
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    Stellt generell kein Problem dar, da der Bizeps eben "nur" Synergist ist.
     
  15. #15 Ching, 20.12.2006
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    OK, dann werd ich meinen Plan auch mal umstellen...vll. bringt es ja was :-)
     
  16. #16 Gymie, 20.12.2006
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    Hi, vielen Dank für die zahlreichen Tipps,

    hab aber leider noch ne frage...
    wenn 2 mal die Woche zu viel für eine muskelgruppe ist würde anstatt wie geplant 5 mal die Woche Massetraining zu machen nur viermal die Woche.. und Samstags einfach meinen alten Ganzkörperplan machen... könnte man das machen oder wäre das total mischugge?

    Dankeschön
     
  17. #17 Anonymous, 20.12.2006
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    Wäre Unsinn...mach einfach nen 4er Split. :-)
     
  18. #18 Gymie, 22.12.2006
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    Hey, nochmal ich...

    hab meinen Trainingsplan mal gegliedert und ausführlich aufgeschrieben.
    Hoffe jemand mit Erfahrung kann mir sagen ob der gut ist. (Richtige Reihenfolge, Pausen Übungen etc.) Bin nämlich nicht unzufrieden aber voll unsicher ob der plan wirklich so toll ist..

    da:
    Montag: Brust + Bizeps

    Bankdrücken (negativ) 3 30 6
    Bankdrücken (positiv) 3 25 6
    Ladybutterfly 3 62,5 6 LetzterTreppe
    Cross over 3 60 6

    SZ Stange 3 12,5 6 Frei stehend
    Hammercurls 3 17,5 6 Frei stehend
    Curls sitzend 3 17,5 6 Sitzend Ellebogen an Bein



    Mittwoch: Rücken + Trizeps

    Klimmzüge 3 - 10
    Ruderzug einarmig frei (Hantel) 3 25 6
    Lattziehen frei 3 75 6
    Lattziehen geführt 3 95 6
    Ruderzug frei 3 60 6

    French press 3 22,5 6
    Dips 3 + 10 max
    Kabelturm (Hundeleine) 3 40 6
    Kurzhantel über Kopf 3 7,5 6-8 Letzter max.


    Donnerstag: Schultern

    Multipresse 3 12,5 6
    Schulterpresse 3 55 6
    Reverse Butterfly 3 70 6
    Freihanten hochziehen 3 7,5 6


    Samstag: wieder von vorn
     
  19. #19 Anonymous, 22.12.2006
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    Anonymous Guest

    Nun fehlen, damit´s rund ist nur noch die Beine.
     
  20. #20 Gymie, 22.12.2006
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    die könnte ich ja noch freitag oder sonntag mit dazu nehmen... Ist der plan den gut oder sollte ich ehr was anders machen?
    und beine sind wirklich wichtig ja?

    vielen dank und sorry wgn meiner unwissenheit
     
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