schmale Schultern - geht da was?

Wieso sollten sie nicht mehr wachsen? Bei einem vernünftigen Trainung und vor allem (!) guter Ernährung gehts in deinem Stadium eigentlich recht fix vorran.

Wie sieht denn dein derzeitiges Training aus?

 

Deine Schultern werden durch folgende Vorausssätzungen noch wachsen:

100% Training
100% Ernährung
100% Erholung
100% GEDULD <- das wichtigste

Gruß

 

Nicht so gut. Bestimmte Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben) fehlen, die Reihenfolge der Übungen passt auch teilweise nicht so, such dir lieber einen Plan hier aus dem Forum raus...

 

Man sollte schon eine gewisse Reihenfolge einhalten. Zuerst die grossen Muskeln, dann die kleinen. Erst die schweren Grundübungen, dann die leichteren Iso´s.

Ob man jetzt aber erst Butterfly oder Cable Cross macht, ist im Endeffekt wurscht. (Mal als Beispiel).

Übungen wie Kreuzheben, Kniebeuge oder Bankdrücken sollten immer am Anfang eines Plans stehen.

 

Jein.

Der Muskel gewöhnt sich im Prinzip nicht an die Übung, sondern an die Belastung.

Entscheidend ist deshalb zu verhindern, daß der Muskel sich an die Belastung gewöhnt(konditioniert).

Dies funktioniert gewöhnl. über die Steigerung des Trainingsgewichts und ggf. Dekonditionierung.

Deswegen muß man Übungen nicht tauschen - kann es aber.

Wobei das eher für die Koordination und die passiven Strukturen wichtig ist, als für den Muskel selbst.

 

Endlich kann ich dem Zarak mal widersprechen

Es gibt tatsächlich so etwas wie eine Übungsgewöhnung. Der Körper kann sich an das Zusammenspiel der Muskelketten gewöhnen und diese besser koordinieren. Dadurch verliert die Übung etwas an Intensität. Wenn man nun die spezielle Übung eine Zeitlang weglässt, findet eine Dekonditionierung statt und der Reiz wird wieder intensiver.

Daher kommt auch der Ratschlag, Übungen regelmässig auszutauschen. Irgendwo hab ich dazu auch noch nen aktuellen Text, aber in meinen Chaos aufm Schreibtisch find ich nix mehr.

 

Widersprechen kannst du mir jederzeit.

Aber trotzdem *Klugscheiß-Modus an*:

Was du meinst, ist die Optimierung der Inter- und Intramuskuläre Koordination.
Das ist zwar eine Art Gewöhnungeffekt, aber auch eine der ersten Adaptionen die stattfindet und damit wird sie später relativ irrelevant, was die Beeinflussung der Intensität angeht.

Da diese Adaption für den Körper "ökonomischer" ist, als Muskelmasse aufzubauen, wird diese "Option" als Erstes genutzt, bevor der Körper beginnt richtig Masse aufzubauen.

Das ist z.B. auch der Grund, warum man als Anfänger im BB oder Krafttraining zu Beginn sehr große Fortschritte bei den Trainingsgewichten macht, ohne gleichzeitig viel Masse zuzulegen.

D.h., daß ein Großteil dieses Adaptionsvorganges (intra- und intermuskuläre Koord.) ausgeschöpft ist, bevor richtiges Massewachstum einsetzt.
Deshalb ist dieser "Gewöhnungseffekt" relat. irrelevant, als Grund eine Übung zu wechseln, da ich erstmal deutl. über diesen Punkt hinaus trainieren muß, um wirkliches Muskelwachstum zu stimulieren.

Umgekehrt heißt das auch - wechsle ich eine Übung zu früh, hab ich dem Muskel gar nicht richtig die Möglichkeit gegeben mit Wachstum zu reagieren, da er seine Fortschritte anfangs zum Großteil aus der Verbesserung der Koordination bezieht.


*Klugscheiß-Modus aus*

 

Zarak wins - MPlity



@ topic:

Du wirst auf jeden Fall breiter werden, wenn du Erfolg im BB hast. Die Länge deiner Schlüsselbeine wird sich jedoch nicht wie von Zauberhand verändern. Dein Skelett wird trotz des Krafttrainings bleiben wie es ist.
Der breitere Eindruck wird sich lediglich aus der zusätzlichen Masse an Schultern und Rücken ergeben.

 

Wobei ansehnlich geformte Deltas schon ein feines Zubrot darstellen.

 

Servus horst200,

Hab den Latzug rausgenommen, wenn du Klimmzüge packst, solltest deine Lats damit genug reizen können
Kniebeugen gehören einfach in den Beintag, haste dich sicher irgendwo vertan. Beinstrecker hab ich rausgeschmissen und noch ne zusätzliche Übungen für den Beinbeuger eingebaut, damit Vorder- und Rückseite gleichviel Zuwendung bekommen.

Warum verzichtest Du auf Kreuzheben?

 

So sieht Schulterdrücken aus.

Kniebeugen und Beinpresse belasten vor allem den Beinstrecker. Um den Beinbeuger nicht zu vernachlässigen sollte man diesen auch entsprechend trainieren. Lasse mich aber auch gerne eines besseren belehren

 

Warum?

Beinpresse ist gut für den Po :D