Schmerzen Nach Hantel training :S

klingt so ziemlich nach nem muskelkater bzw. übersäuertem muskel.

170 wiederholungen sind meiner Meinung nach viel zu viel für den Bizeps und vor allem für eine Übung.

Ansonsten solltest du nach dem training Dehnübungen für die trainierten Muskelgruppen ausführen und natürlich viel Eiweiß, um die Regeneration zu gewährleisten.

 

sry für die aussprache aber bist du völlig bescheuert? was solln das bringen?
hör blos auf mit solchem unsinn wenn dir 5 kilo zu wenig sind dann nehm 10 oder 12 aber mehr als 15 wiederholungen sind übertrieben, nehm 12 kilo und schau wieviele wiederholugen du schaffst wenn du mehr als 12 wiederholungen machst dann nehm nächstesmal mehr gewicht, und versuchs auch garnicht mit zuschnellem hoch und runterreißen der hanteln da machste dir mehr kaputt als alles andere

 

Also 170 ist ja mal ärgstens übertrieben und bringt dir auch nicht wirklich viel.
Entweder es liegt an übersäuertem muskel, was ich aber eher denke ist, dass deine Sehnen das nicht mehr mitmachten.

 

also ich hab mich auch mal ähnlich übetrainiert. Ich kann nur sagen.... nimm viel eiweiß du dir..... mach paar Salben drauf.... schone deine Arme solange bis es wieder geht. dein körper wird dir schon selbst sagen wann es wieder geht.

achso. bei mir hat das 8 tage gedauert bis ich wieder komplett ohne schmerzen ausstrecken konnte.
gute besserung....


Also 170wdh sind klar übertrieben. aber die aussagen das mehr als 15wdh quatsch ist stimmt auch nicht ganz. es gibt training systeme wo man grundsätzlich nicht unter 20wdh geht und übungen mit 40-50 wdh mit wenig gewicht kann im muskelausdauerbereich auch ziemlich krass gut wirken.

An Chris2906... ich würde eine Dehnübung direkt nach dem Training nicht wirklich empfehlen. Der Muskel ist durch die Übung so strapaziert und bekanntlich treten Microrisse auf.... dehnst du den Muskel zusätzlich, kann ein Muskelkater schnell zu einem Muskelfaserriss werden. Daher sagt man eine Dehnung der trainierten Muskelpartie soll erst 24stunden nach dem Training erfolgen.
Ansonsten ist eine leichte Dehnung und Bewegung vor dem Training zu empfehlen, da es die Muskeln warm macht und die Gelenkschmiere aktiviert. (allerdings gibt es dazu auch nochmal andere Theorien)

 

also ich weiß selbst ncih genau was ich damals hatte. Ich wollte ansich zum arzt gehen. aber hatte dafür keine zeit gefunden. dieersten 5 tage waren echt krass. ich konnte die arme einfach nicht ohne schmerzen ausstrecken. ja sogar nciht einfach baumeln lassen. beim tippen hatte iuch zwasr wenig schmerzen aber für ein weilchen warn sie auch da. alles war irgendwie anstrengen. und es ist ziemlich scheiße wenn dir mal was runterfällt. es aufzuheben ohne den arm auszustrecken.... es sieht sehr lustig aus.^^

also die ganze sache fand ich schon sehr grenzwertig. aber nach 8 tagen war ich wieder ok. es kann sein, das du vllt schon über diese grenze hinaus bist. geh am besten zum arzt..... und es würde mcih mal selbst interessieren was das genau ist. ein Muskelkater, ein Faserriss oder Sehnen- und Bänderüberlastung?

 

Wie alt bist du denn Ali?

 

ja da hast du glück. sowas hätte mir wohl auch geholfen.

 

170 wdhs sind VIEL zu VIEL...effekt ist da gleich null.
Minimieren deine widerholungszahl auf 7-15 (aufbau oder defi) und mach dafür ein wenig mehr kilos drauf.

 

Er hat nach deinem Alter gefragt weil man eigentlich erst mit 18 mit Training mit Gewichten beginnen sollte. (Ist ein Richtwert)

Vorher sollte man bei BWE bleiben, also Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Unter Hantelfix Zirkeltrainingsvorschläge im Lexikon findest du einen BWE Plan.