schnell oder langsam?

es gibt nur eine richtige ausführung und die ist langsam und kontrolliert.

 

Du sollst die Übungen mit soviel Gewicht machen, dass du die Übungen langsam und mit ordentlicher Technik durchführen kannst. Die letzte Wdh des Satzes sollte im MV enden.

 

Selbstverständliche nimmst du ein Gewicht, dass du korrekt, konrolliert (2/1/2) und ohne Hilfe über die volle Amplitude bewegen kannst, alles andere wäre ja auch schwachsinn, da könntest du ja zwei Kollegen nehmen die das Gewicht hoch und runter heben und du legst dich nur drunter.

 

korrekt...dabei soviel gewicht nehmen wie du auch bewältigen kannst, nicht über-oder untertreiben...

 

Alle drei können Muskeln aufbauen, wenn TP und EP stimmen. Die ersteren riskieren mitunter mehr Verletzungen und wenn sie nicht genau wissen was sie da tun, dann verlagern sie auch Schwerpunkte auf Körperteile, die gar nichts mit der Zielmuskulatur zu tun haben. Meistens wird hier natürlich der Rücken gequält.

Die meisten "Reißer" wissen aber gar nichts über die Übung oder sonst was und wollen nur viel Gewicht bewegen, damit es cool aussieht. Das ist natürlich falsch und solltest du auf keinen Fall machen

 

Es gibt auch das Schnellkrafttraining. Die, die Reissen, können auch diese sein die sich damit auskennen und es genau aus diesen Grund machen. Ein 130KG schwerer Judoka zum Beispiel wird dafür sorgen das er sehr schnell die höchste Kraft aufwenden kann und wird desshalb auf Schnellkraft trainieren. Ein Bodybuilder, der trainiert weil es es für die Optik tut, muss das Gewicht kontrolliert durchführen. Und die die beides tun, sind evtl. die Sportler die sich für Dreikampf entschieden haben. Daher sollte man nicht alles was man sieht über einen Kam scheren nur weil man denkt die haben doch alle das gleiche Ziel. Das muss es nämlich nicht heissen.

 

Kannst du so machen aber auch mal variieren!

 

Gerade als Anfänger sollte man auf Abfälschen verzichten.
Eine Wiederholung muss nicht gerade 5 Sekunden dauern, aber das Gewicht sollte immer unter totaler Kontrolle bleiben.

mfG

 

Dann nimm lieber erstmal weniger Gewicht, bis du die richtige Atemtechnik verinnerlicht hast. Die Atmung ist nämlich sehr wichtig und eine falsche Technik kann schlimme Folgen haben.

 

Ich glaube das kommt von der Anstrengung Manche neigen dazu mit so einem roten Kopf rumzulaufen, da gibt es bei uns auch ein paar Kandidaten. Eine vernünftige Atmung musst dir selbstverständlich trotzdem angewöhnen.