Schnell zunehmen

Hi Kevin, willkommen auf Muskelpower!

In deinem Alter brauchst du zum Zunehmen nichts außer Sport (Cardio, Bodyweightexercises, ...) und viel Essen. Viel essen heißt, du musst mehr Kalorien aufnehmen als du verbrauchst. Wenn du sowieso der "schmalere" Typ bist der kein Fett ansetzt und du mit deinem aktuellen Alter im Kalorienüberschuss landest brauchste dir über Fett keine Sorgen zu machen, die neue Masse wird dann Muskelmasse sein und genrell einfach normales Wachstum.

Achte auf die Lebensmittel. Heißt: Nicht die Kalorien mit Burgern, Schokolade und Pizza füllen, sondern achte auf viel Wasser und/oder Tee, Gemüse, Obst und dann natürlich die eigentliche Ernährung wie Hafer, Milch, Quark, Nüsse, Fisch, gutes Fleisch, Kartoflen, Nudeln, Reis, und so weiter und so fort. Damit tuste deinem Körper nur Gutes, er bekommt alle swas zum Wachsen nötig ist und der Rest erledigt sich von selbst.

Als ich 15 war hatte ich das selbe Ziel wie du zur Zeit, weil ich mich einfach zu dünn fand.

Grüße!

 

Mit Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch - viel davon!) und Kohlenhydrate solltest du schnell zunehmen. Mache mehr Kraftübungen und weniger Cardio.

 

Durchaus kann man das im jungen Alter, aber bei einer gewissen Körpergröße wird das auch schon schwerer.

Colin: Werbung entfernt!

 

Also ich nehme ca. 2500kcal pro tag zu mir und nehme zu.
An der hüfte und am bauch hab ich genug fett
181cm 84kg 22 j.

 

Hi Kevin, willkommen auf Muskelpower!

 

Hallo Kevin,

wenn Du zunehmen möchtest solltest Du mehr Kalorien zu Dir nehmen als Du verbrauchtst. Die Priorität sollte hier auf Proteinen (der Baustoff für neue Muskulatur) und gesunden Fetten liegen.

Die oft angepriesene massive Kohlenhydratmast ist falsch (sie mal bei Wikipedia unter Hardgainer). KH vermehrt (trotzdem) vor allem morgens nach dem Aufstehen, vor und nach dem Training.

Regelmäßig essen und trinken. 5-6 kleinere Mahlzeiten sind 2-3 großen Mahlzeiten vorzuziehen.

Massiv unterstützt wird die Gewichtszunahme durch regelmäßige kurze, aber intensive Trainingseinheiten. Der Körper schaltet vermehrt auf anabol und die Proteinsynthese wird gesteigert, sprich aufgenommene Nahrung wird vermehrt in eigenes Körpergewebe umgewandelt. Alles genau auch hier - Link entfernt by hantelfix -erklärt plus kostenlose Trainings- und Ernährungspläne.