Schnelligkeit, wichtig !!!

Für die Grundschnelligkeit solltest du am besten mit Sprints trainieren. Starts aus verschiedenen Positionen, aus dem Lauf heraus etc.

Krafttraining oder Joggen mit Gewichten wird da wohl nur bedingt helfen.

 

Gut trainierte Muskeln helfen bestimmt. Das erreichst du aber vorallem durch Krafttraining. Wichtig wäre darauf zu achten das alles schön gleichmäßig ist.
Allerdings ist die Sprintfähigkeit nur bis 20% trainierbar
Viel wichtiger wäre eine Verbesserung der Sprinttechnik.

 

Wir haben das früher beim Leichtathletik und später im Fußball immer so trainiert, dass wir Sprints über 10m gemacht haben, locker zurückgetrabt und dann wieder von vorne. Dabei hat die Sprintlänge variiert zwischen 5 und 20m, ganz selten mal welche über 50-70m.

Gelegentlich haben wir auch noch beim Joggen noch mit vorgegebenen Zeiten gearbeitet, also z.B. 1min für 400m (Beispiel). Das Tempo wurde dann immer wieder mal erhöht, also 55sec für 400m.

 

schnellkraft!!! lass dich im kraftraum imformieren kenn ich mich zuwenig aus, aber dort wo ich trainiere ist der beste schweizer eiskunstläufer, der trainiert schnellkraft sieht manchmal ziemlich lustig aus wie er prktisch das gewicht bei der beinpresse abstosst, oder innerhalb von ein paar sekunden 10 kniebeugen mit der lh gemacht hat XD, habe ich mal versucht so schnell zu machen keine chance

 

Wie Andy82 schon gesagt hat. Schneller wird man durch Sprints. Ich würd für Fussball Sprints im Bereich von 10 - 30m trainieren, zusätzlich noch Pendelläufe oder Linienläufe, bei denen du nach einem Richtungswechsel wieder Vollgas gibts. Wäre ja ne typische Bewegung beim Fussball, Körpertäuschung und ab geht die Post.

Desweiteren solltest wie Dereine schon sagte auch was an der Technik machen, dass heißt, das Gwicht möglichst auf den Vorfuß verlagern, nicht zu große Schritte machen, sehr kurze Kontaktzeiten und Armeinsatz.

Generell empfiehlt sich aber sicher auch, etwas für die Grundschnelligkeit zu tun und da sind Läufe auf 400m, 800m oder mehr mit angepeilten Rundenzeiten auch sehr zu empfehlen. Das kann man z.B. sehr schön in einem Intervalltraining unterbringen.

 

Und laßt den Unsinn mit Gewichten an den Gelenken.

Das führt nur zu erhöhter Gelenkbelastung und muskulärer Überlastung.

Mit den Gewichten läuft man zudem nicht schneller, sondern langsamer.

 

schonmal polymetrische übungen probiert (hoffe habs richtig geschrieben )
Sollen eigentlich die Sprungkraft fördern, aber die Musklen beim Sprint sind ziemlich gleich wenn ich mich nicht irre.

 

http://www.praemotion.de/coach%20the%20 ... gkraft.htm

Ich denke diese Seite bietet eine ganz gute Einführung