Schocker für die Beine

Habe hier für diejenigen von euch, die auf echte Schmerzen stehen, mal ein kleines Schocktraining hinterlegt, das Big A und ich schon des öfteren erprobt haben.

Stellt euch schon mal auf 3 bis 4 Tage Muskelkater in den Beinen ein. Es ist einfach göttlich!

1. Übung:
Supersatz aus Sumo-Kniebeugen und Frontkniebeugen.
Nutzt für die Sumo-Kniebeugen einen etwas breiteren Stand als für reguläre Kniebeugen und dreht eure Füße nach Außen. Wenn gar nichts mehr geht, wechselt ihr ohne Pause an eine leichter beladene Langhantel und absolviert Frontkniebeugen bis zum Versagen.
Das ganze macht ihr drei mal.

2. Übung:
50er Satz Beinpresse.
Beladet die Beinpresse mit einem Gewicht, mit dem ihr problemlos 10 WH schaft. Sobald ihr nicht mehr könnt, setzt ihr das Gewicht ab und euer Trainingspartner (oder ein freundlicher Trainer) entfernt auf jeder Seite eine Gewichtsscheibe. Dann pumpt ihr sofort weiter.
Das ganze Procedere läuft solange, bis ihr 50 volle Wiederholungen absolviert habt.

3.Übung:
Beinstrecken.
3 reguläre Sätze mit 8 bis 10 WH.

4. Übung:
Sitzendes Beinbeugen.
Die ersten beiden Sätze trainiert ihr klassisch mit 8 bis 10 WH. Im 3. Satz fangt ihr nach der 3. WH an, das Gewicht jeweils für 5 Sekunden in der kontraktierten Position zu halten.
Für den 4.Satz packt ihr euch so viel Gewicht wie möglich auf den Schlitten und laßt euch von eurem Trainingspartner bei dem positiven Abschnitt der Bewegung helfen und konzentriert euch rein auf die negative Phase. 5-6 WH sollten reichen.

Glückwunsch. Wenn ihr euch bis jetzt noch nicht übergeben habt, könnt ihr richtig stolz auf euch sein

Ihr solltet das Schocktraining allerhöchstens einmal im Monat durchführen. Alles andere führt nur zu Überlastungen.

Viel Spaß

 

Stimmt, Donkeys sind ne feine Sache

Trainierst du deine Waden mit hohen oder mit niedrigen Wiederholungszahlen?

 

Ah gut.
Frag nur, weil meine Waden mein absoluter Schwachpunkt sind (42cm).

Da spioniert man gerne mal bei anderen Vorzeige-Athleten

 

Das Problem bei meiner Wade ist, dass sie seit ungefähr einem Jahr eine immer schönere Form bekommt (habe mittlerweile sogar ein dickes Adernest über beiden Waden), aber einfach nicht mehr in die Breite geht.

Sieht halt irgendwie blöd aus, wenn ich in kurzen Hosen trainiere und zu meinen 70er Oberschenkeln nur eine 42er Wade präsentiere.

Werde das von dir empfohlene 3-4 sekündige Halten am Kontraktionspunkt mal einbauen. Mal gucken, was passiert

 

Killing is my Business...and Business is good

 

Ja die Treppen im Studio sind nach einem harten Beintraining wirklich die Hölle.

Habe den Besitzer meines Studios schon gebeten einen Sessellift anzubringen, leider ohne Erfolg

 

...der gesund Eisensport

Bin Anhänger der Gesundheitsexperten Cutler und Coleman. Die Jungs können einen ne ganze Menge über gelenkschonendes Training und die Verwendung von Naturheilmitteln beibringen

Nee, im Ernst: man muß natürlich schon versuchen irgendwie die Grenze zwischen effektivem Training und Selbstzerstörung zu finden. Sonst wird man in diesem Sport nicht alt.

 

Berichte dann mal, wie es war