Schon wieder ne creatin frage

Diskutiere Schon wieder ne creatin frage im Supplements / Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Ernährung; Tut mir leid, ich bin bestimmt der 1000ste mit ner Creatin frage, aber ich sitz hier schon ne Stunde rum und durchsuch das Netz nach Antworten und...

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  1. #1 Ein Schüler des Joe, 26.05.2008
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    Tut mir leid, ich bin bestimmt der 1000ste mit ner Creatin frage, aber ich sitz hier schon ne Stunde rum und durchsuch das Netz nach Antworten und jeder schreibt was anderes.

    Ich wollt in ca 2 Wochen mal wieder ne Kur anfangen, diesmal mit Krea-genic Pulver. Meine Fragen sind:

    1. Wie hoch soll ichs dosieren

    2. Wann soll ichs einnehmen (hab gehört nachm Training wärs besser)

    3. Wie lang soll ichs nehmen (hab gehört bei zu langer Einnahme gewöhnt sich der Körper an das Kreatin und produziert kein eigenes mehr)Aber es scheint ja auch Leute zu geben, die dauerhaft Creatin nehmen.

    4. Hab im Zusammenhang gelesen man sollte 20-30g Glutamin am Tag nehmen. Bringt das mehr?

    Wäre dankbar, wenn ich ein paar Antworten von erfahrenen Usern bekäme, die sich gut damit auskennen.
     
  2. #2 ley, 26.05.2008
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    geh bitte nicht schon wieder. es gibt sicher 100 beiträge wo genau drin steht wieviel, wann wo mit was eingenommen etc. etc.
     
  3. #3 sCar*Face, 26.05.2008
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    in letzter zeit sind irgendwie viele auf ne creatinkur gekommn :confus:
     
  4. #4 Andy82, 26.05.2008
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    1) 2x täglich 3g sollten reichen
    2) morgens und vor dem Training (man kann es auch nach dem Training nehmen, hat beides seine Vorteile), an trainingsfreien Tagen, morgens und abends
    3) Eine Kreatinkur sollte min 12 Wochen dauern, man kann es aber auch als Dauersupp einnehmen. Der Wirkungsverlust ist minimal, falls überhaupt vorhanden.
    4) Die Kombination Kreatin/L-Glutamin hat sich sehr bewährt, da das Glutamin u.a. die Regenerationsfähigkeit des Körpers verbessert. Genaueres erfährst du im Lexikon, da gibt es einen sehr guten Text zum L-Glutamin.
     
  5. #5 Ein Schüler des Joe, 26.05.2008
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    Danke für die Anwort Andy!

    Wie lang sollte ich denn zwischen den Kuren deiner Meinung nach Pause machen?
    Ist an dem Gerücht was dran, dass bei zu langer Einnahme sich der Körper an das Kreatin gewöhnt und kein eigenes mehr produziert?
     
  6. #6 Andy82, 26.05.2008
    Andy82

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    12-16 Wochen sollten schon zwischen den Kuren liegen.

    An dem Gerücht ist nichts dran.
     
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