Schulter schützen

Ich hab eine sehr allgemeine Frage, auf die es evtl. gar keine Antwort gibt, aber in der letzten Zeit habe ich da öfter dran gedacht. Ich habe in den letzten Wochen vermehrt von (teils irreversiblen) Verletzungen im Schulterbereich gehört und gelesen. Zudem gelten ja diverse Übungen (alles hinterm Kopf) als potentiell schädlich für die Schultern, was viele nicht wissen. Auf Hantelfix' Seite habe ich jetzt gelesen, dass man Seitenheben nicht schwer ausführen soll. Ich frage mich deshalb ob es nicht noch andere "gefährliche" Übungen gibt von denen ich es nicht weiß.

Ich war bisher immer davon ausgegangen, dass eigentlich nur Kniee und Rücken einer ganz besonderen Sorgfalt bedürfen, aber anscheinend sind die Schultern noch gefährdeter. Da ich noch relativ am Anfang stehe und die Möglichkeit hab, entsprechende Fehler nicht zu machen wollte ich mal fragen wie ich besonders schonend für die Schultern trainiere. Insbesondere bei Übungen wie Seitenheben würde ich gerne wissen, was "keine schweren Gewichte" heißt. Bezieht sich das auf das Gewicht relativ zur Kraft, also nur mit vielen Wiederholungen trainineren (mache ich momentan nicht) oder auf ein absolutes Gewicht d.h. man sollte irgendwann aufhören zu steigern?

Bin etwas besorgt, ich will ja durch Kraftsport eigentlich gesünder leben und aussehen und nicht meinen Körper masakrieren.

 

Um Schulterproblemen vorzubeugen sollte man 2-3 pro Woche leichte Sätze für die Rotatorenmaschine machen. Das sind z.B. L-Flys oder Cuban Rotations. Dadurch wirkt man einer Dysbalance innerhalb des Gelenks entgegen.

Seitenheben ist schwer doch wunderbar! Vor kurzem habe ich die "Pro" Methode getestet, also einhändig, mit Schwung und 5-10kg mehr als man ohne Schwung schaffen würde.
Es war nur ein Test und ich bin zu dem Ergebnis gekommen, dass der Mittelweg zwischen sauber und dreckig am besten funktioniert
Schmerzen oder Schulterprobleme habe ich bei den Versuchen aber nicht bekommen, das lief alles wunderbar.

 

re

den grösten fehler den die meisten bei der schulter machen , ist die beweglichkeit zu allen seiten auszunutzen . da die schultwer zu fast allen seiten zu bewegen ist ,meinen viele das es auch sinn macht die schulter im bewegungsumfang auch zu nutzen . und das ist fatal. die meisten jungs die ich kenne ,die schon lange trainieren ,und zb, nie rotatoren training gemacht haben ,sind alle mit kronischen schmerzen in der schulter gesegnet. und sowas wieder loszubekommen ist fast nicht mehr zu machen . anders als bei den meisten muskeln, ist die muskulatur nicht um die sehnen gewachsen ,sondern liegen auf der schaufel auf, deswegen entstehen sehr schnell anrisse oder auch kapitale risse .wo ganze fetzen sich von der schaufel lösen.

dem kann man entgegenwirken in dem mann zb, nackendrücken nur bis zum 90 gradwinkel der ellbogen macht. und so weiter ,also versucht den schulter mechanismus den natürlichen bewegungen anzupassen.
so ist es auch bei seitheben ,da können schnell verletzungen auftauchen ,wenn die übung nicht konzentriert und mit dem richtigen gewicht gemacht wird. zumal aufwärmsätze und langsame steigerungen bei der schulter lebenswichtig sind . auch sollten zu schnelle bewegungen gemieden werden. wer seine schulter aber so richtig in hochform bringen will. sollte sich nen sandsack zulegen.


greets asgarth

 

re

moin no pain no gain ,

schön das du soviel spass an meinem post hast.
also die schulter ist ein ausdauermuskel in dem sinne ,sodas es keinen sinn macht mit maximaler belastung den muskel zu reizen. schon allein wegen dem verletzungsrisiko ,also sollte die schulter besser mit mittleren gewicht und mit endsprechen vielen sätzen trainiert werden. beim boxtraining härtest du die schulter ab. also dh ,das durchs schlagtraining die schulter belastbarer wird ,und du automatisch beim wuppen mehr gewicht draufpacken kannst.

und das schöne beim sandsack boxen ,du verbesserst automatisch deine kondition dabei.

 

re

hat ja auch keiner gemeint das du jetzt auf boxen machen sollst, nur die verbindung mit sandsack und hanteltraining ist unschlagbar, in dem sinne .

 

re

klarer fall .wenn schmerzen da sind ist es jetzt nicht das beste mit boxtraining zu beginnen . aber es fehlt oft an den rotatoren, und wenn die mal wieder kräftiger sind ,kann man langsam mit dem boxtraining anfangen. soll ja auch kein schwergewicht aufs sandsacktraining bedeuten, es reicht für den anfang ,wenn mit leichten schlägen und das nur kurzzeitig angefangen wird.

 

re

moin moin ,

dein post geht runter wie öl.
hoffentlich wird das mal so manchem die augen öffnen.

schulter probleme entstehen oft,

durch schieflage der rücken motorik
belastung bei anderen übungen
schlechte nachtruhe
zu hohe belastung im konzentrationsbereich

es macht absolut keinen sinn die schultern mit hohen gewichten platt zu machen , wie es immer wieder leute versuchen. es ist absolut besser ,
mit mittleren oder auch kleinen gewichten zu trainieren, und dann können es auch mal 20-30 reps sein. die schulter ist ein muskel der erst durch die aufladung von ausdauer-energie wächst.
und eben das fatale bei der schulter ist ,wenn es wirklich zu ernsthaften verletzungen gekommen ist, sind diese fast nicht mehr zu regenerieren

 

Aber Schulterdrücken/Frontdrücken machst du mit mehr oder?