Schultern komplett trainieren

Diskutiere Schultern komplett trainieren im Trainingspläne Forum im Bereich Training; mache zurzeit einen 3er split, möchte den auch weiterhin machen nur die Übungen austauschen um neue Reize zu setzen. Habe dabei ein Problem bei...

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  1. #1 sebo777, 12.11.2007
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    mache zurzeit einen 3er split, möchte den auch weiterhin machen nur die Übungen austauschen um neue Reize zu setzen. Habe dabei ein Problem bei den Schultern. Bisher hab ich es wie folgt gemacht:

    Schulterdrücken
    Reverse Flys
    Seitheben

    Durch welche Übungen kann ich diese am besten ersetzen um alle drei Teile der Schulter zu trainieren??
     
  2. #2 Pullface, 12.11.2007
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    kennste schon http://hantelfix.de/ ??

    da gibts haufen Übungen...kannste dir ganz viel raussuchen :anbeten:
     
  3. #3 marv, 12.11.2007
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    Seitheben und Reverse Flys, find ich persönlich, sollten in keinem Plan fehlen. Schonmal versucht an Kraft-Ausdauer etc. ? So kann man evtl. auch einen neuen Reiz setzen.
     
  4. #4 Andy82, 12.11.2007
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    Ab und an würde ich auch diese Übungen mal austauschen. und wenn man nur von Kurzhanteln an den Kabelturm wechselt. Aber immer das selbe ist auch nix.
     
  5. #5 marv, 13.11.2007
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    Im Grunde hast Du Recht Andy, nur was macht man wenn man garkeinen Kabelturm im Fitness-Center hat!?

    Man kann diese Übungen halt schwer ersetzen wenn man dieses Gerät nicht zur Verfügung hat.
     
  6. #6 Andy82, 13.11.2007
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    Gibt auch genügend andere Varianten. Seitenheben kann man auch gegen aufrechtes Rudern tauschen. Statt Reversflys mach ich auch mal diese Übung:


    [​IMG]
     
  7. #7 marv, 13.11.2007
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    Bei deiner o.g. Übung merk ich nur den Nacken. Für mich sind die beiden Übungen Seitheben und Reverse Fly's durch nichts zu ersetzen. Habe schon jegliche alternative Übungen getestet, aber keine kam auch nur im geringsten in der intensität an die beiden ran.

    Geschmackssache.
     
  8. #8 Hantelfix, 13.11.2007
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    Diese Übung aber besser nur mit leichten Gewichten, da die Schultergelenke ziemlich leiden.
     
  9. #9 Andy82, 13.11.2007
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    Ich nehm dir nur bei Kraftausdauerplänen rein. Bei den Schultern bin ich mit dem Gewicht sowieso vorsichtig, da ich öfters mal Probleme mit den Schultern hatte.
     
  10. #10 sebo777, 13.11.2007
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    Also ich habe mir jetzt folgendes überlegt:

    Schulterdrücken an der Maschine (anstatt an LH) für mittlere Deltas
    Frontheben mit KH für die vorderen Deltas
    und für die hinteren habe ich keine ahnung wie dieses Gerät heißt also es ist eine Art vorgebeugtes Rudern wobei man die oberarme im rechten winkel zum körper in schulterhöhe nach hinten zieht.....
     
  11. #11 Pullface, 13.11.2007
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    Reserve Flys ?

    [​IMG]
     
  12. #12 sebo777, 13.11.2007
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    ne was Reverse Flys sind weiß ich aber der Bewegunsablauf ist fast der selbe nur das man vorgebeugt über dem Boden hängt und mit dem Unterarm die Griffe nach oben zieht sodas die Schultern hinten zusammenziehen
     
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