schultern und po

Wie sieht denn sonst deine Ernährung aus? Nimmst sonst keine Proteine?
Und deinen derzeitigen TP hättest auch mal direkt mitposten können.

Übungen für Schulter:

Schulterdrücken
Seitheben
Aufrecht Rudern

und bei Dips, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt werden sie auch noch mittrainiert.

Po:

Kniebeugen
Kreuzheben

Sollte ausreichen.

 

Hallo, also welche Übungen auch noch wirklich klasse sind für den Po sind zum einen die Ausfallschritte und zum anderen der Glutaeus Trainer.
Hier siehst du die Ausfallschritte :
http://www.hantelfix.de/uebung.html?id= ... ngen_beine

Den Glutaeus Trainer finde ich leider nicht. Musst mal nach googeln, evtl habt ihr die Trainingsmaschine ja.

 

Offensichtlich verstehst du noch nicht allzu viel von Krafttraining - Lies dich doch mal hier im Einsteiger Bereich und im Lexikon ein bisschen ein!

Ich würde dir für den Anfang diesen Ganzkörperplan für 2x pro Woche empfehlen:

TE 1

Kniebeugen => Beste Übung für den Po
Beinbeuger
Dips
Klimmzüge
French Press
Hyperextensions

TE 2

Kreuzheben
Beinstrecker
vorgeb. LH-Rudern
Bankdrücken
SZ-Curls
Schulterdrücken => Reicht absolut für den Anfang

Für den Anfang solltest du dich im Kraftausdauer-Bereich von 15-20Wdh aufhalten. Du trainierst diesen Plan nicht bis zum Muskelversagen.
Die Regenerationszeit hängt davon ab, wie intensiv du den Muskel während des Trainings belastet hast. 72 Stunden wären allgemein für den Anfang empfehlenswert.

Kreatin ist für fortgeschrittene Athleten gedacht, würde maximal einen Whey-Shake nach dem Training für den Anfang empfehlen, insbesondere wenn dein Budget knapp ist. (Ist meiner Meinung jedoch auch nicht notwendig) - Lies dich lieber mal zum Thema Ernährung im BB ein, mit einem vernünftigen Ernährungsplan wirst du viel mehr erreichen!

 

Tm?

TP = Trainingsplan
TE = Trainingseinheit

Bilder kannst du so nicht in deinen post einfügen - Du musst sie in der Galerie hochladen!

 

Du brauchst definitiv einen vernünftigen TP wenn du vernünftige Erfolge erzielen willst.
Proteinshakes sind Nahrungsergänzungsmittel und nur die werden dir nicht allzu viel bringen. Die 2g Protein pro kg Körpergewicht solltest du möglichst durch Proteinquellen wie Fleisch, Fisch und Milchprodukte zu dir nehmen. Für den Anfang macht maximal ein Whey-Proteinshake nach dem Training Sinn. Aber Proteine sind natürlich nicht alles. Ich kann dir fürs erste mal bezüglich der Ernährung den Artikel hier empfehlen: http://www.muskelpower-forum.de/ftopic1502.html

EDIT: Viel sieht man natürlich noch nicht, jedoch wird sich das mit einem richtigen TP und einer passenden Ernährung schnell ändern

 

Dieser Plan ist für einen Einstieg in das vernünftige Krafttraining sehr gut geeignet - Also ja, übernimm ihn am besten so. Mehr sollte es nicht unbedingt werden, da Quantität auch im BB nicht unbeding Qualität bedeutet. Das ist ein alternierender Ganzkörperplan, d.h. das bei jeder Trainingseinheit jeder Muskel trainiert wird. Du trainierst also auch die Brust nicht nur 1mal pro Woche, aber wenn du nicht bis zum Muskelversagen trainierst, ist das kein Problem.

So ganz nebenbei, das Training sollte übrigens nicht länger als 1-1.5 Stunden dauern, da der Körper nach dieser Zeit beginnt katabole Hormone, also muskelabbauende Hormone auszuschütten. Das Problem solltest du jedoch nicht haben, wenn du diesen Plan übernimmst.

 

du willst jetzt nich wirklich kiffen um deine trainingserfolge zu steigern, oder?

 

Da THC ein Nervengift ist, kann man annehmen, dass es sich mit Sicherheit negativ auf das ZNS und somit die Erholung auswirken wird. Außerdem ist das Rauchen nicht gerade förderlich für deine Lunge, was sich natürlich negativ auf deine Leistung auswirkt.