Schulterprogramm bitte bewerten

Diskutiere Schulterprogramm bitte bewerten im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Tag zusammen Beim Schultertraining habe ich immer ein bisschen Mühe herauszufinden, welche Übung welchen Schultermuskel trainiert. Deshalb...

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  1. #1 Trigger85, 27.04.2010
    Trigger85

    Trigger85 Hantelträger

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    Tag zusammen

    Beim Schultertraining habe ich immer ein bisschen Mühe herauszufinden, welche Übung welchen Schultermuskel trainiert. Deshalb wollte ich hier mal meine Übungen posten und von euch hören, ob ein Schultermuskel im Vergleich zu den anderen vernachlässigt wird.

    - Schulterdrücken am Gerät mit Obergriff
    - Schulterdrücken hinter dem Nacken
    - Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange
    - Frontdrücken mit SZ-Stange
    - Seitenheben

    Alle Übungen mit 3 Sätzen à 8-10 Wdh.

    Was meint ihr dazu? Geht das in Ordnung? Hinterher gibt's dann immer noch Shruggs.

    Grüsse
     
  2. #2 Gostface, 27.04.2010
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    Das es ein bisschen zu viele sind
    mitwie vielen sätzen trainierst du dan dei beine wenn du mit so vielen den delt fertig machst?
    Gruß
     
  3. #3 Tobrob, 28.04.2010
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    KH Schulterdrücken oder Military Press und Seitheben sind ausreichend bei anderen Übungen wie Bankdrücken wird sie auch belastet.

    fg
     
  4. #4 Trigger85, 28.04.2010
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    19 sätze für die beine.

    ich trainiere z.z. im 4er-split und habe einen tag für schultern und nacken.
     
  5. #5 Trigger85, 29.04.2010
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    hallo? ^^
     
  6. #6 cheezy, 29.04.2010
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    na wenigstens trainierst du die beine.... :baeh: obwohl bei intensivem beintraining.....ich würd da nich mehr laufen können.....

    habs die letzten beiden wochen bissken vernachlässigt..
    gestern hackenschmidt kniebeugen, beinstrecker, beinbeuger und wadenheben....die 35km rad fahrn heute...uiuiui.....ich bin froh das ich jetz sitze.... :mrgreen:

    also, reicht :biggrin:
     
  7. #7 MacPhisto, 30.04.2010
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    Wenn ich das recht verstehe, machst Du drei Drückübungen?

    Mach zu Beginn des Schulterworkouts eine Art des Schulterdrückens (Front-, Nacken-, Kurzhantel-), dann

    Seitenheben für die seitlichen Schultern
    (fakulatativ noch Frontheben für die vorderen Deltas)
    vorgebeugtes Seitenheben für die hinteren Schultern

    Das sollte genügen.
     
  8. #8 Trigger85, 30.04.2010
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    Sorry, hab mich verschrieben. Ich mache Frontheben, nicht Frontdrücken (was auch immer das sein mag...).
     
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