Schultertraining womit anfangen

bei diesen übungen schulterdrücken seitheben frontheben

 

schulterdrücken benansprucht die vorderen und mittleren deltas
also am meisten der übungen..somit kannst du sieh als grundübung für den masseaufbau zählen.außerdem brauchst du die meiste kraft also an den anfang

 

fang doch mit kurzhanteldrücken oder langhanteldrücken an.das sind grundübungen und beanspruchen die meiste kraft.

 

Schulterdrücken als erste Übung, es beansprucht übrigens die ganze Schulter, und viele andere Muskeln.

Wenn man aufrechtes Rudern macht, käme das danach.

Dann kommt Seitenheben und evtl. vorgebeugtes Seitenheben.

Frontheben kommt garnicht.

 

genauso habe ich es auch gehalten, Schulterdrücken , seitenheben , vorg. seitenheben
jetzt mach ich ja HST , da hab ich nur noch schulterdrücken drin , das reicht ja vollkomen in nem GK

 

Ich hab auch nicht gemeint, dass du aurechtes Rudern machen, sollst, nur wenn du es machen würdest, käme es dahin.

Die vorderen Deltas werden bei extrem vielen Übungen mitbelastet eine Isolation ist nicht notwendig. Wenn man einen hochvolumigen 5er oder 6er-Split trainiert kann es evtl. Sinn machen auch die vorderen Deltas zu isolieren.

Aber die Schulterübugnen nach Priorität sind:

Schulterdrücken
Seitenheben / Aufrecht Rudern
Vorgebeugtes Seitenheben
Frontheben

 

aber die hinteren werden auch bei vielen rückenübungen mitbelastet...
wenn du bis jetzt immer vorgebeugt seitheben gemacht hast kannst du auch die übung für 8wochen mal gegen frontheben tauschen

 

Das ist auch meine Meinung. Die hinteren Deltas müssen garnicht trainiert werden. Ich habe es ausgetestet und bin damit echt gut gefahren. Habe sogar ein Kompliment für meine hinteren Deltas bekommen, also wird was dran sein.
Ich bin der Meinung das die hinteren Deltas mehr als Synergist trainiert werden als die vorderen. Aber darüber lässt sich streiten und das wollen wir ja nicht

 

Ich würde es so halten, dass ich weder vorgebeugtes Seitenhebne noch Frontheben machen würde, wenn keine explizite Schwäche vorliegt.

3 Sätze Schulterdrücken, 2 Seitenheben reicht eigentlich aus.

Ich würde immer sagen: Wenn Nackendrücken => Iso für vordere, wenn Frontdrücken => Iso für hintere, aber da ich nie Nackendrücken empfehle bleibe ich wenn beim letzteren.

 

Ich hab 6 Sätze Nackendrücken

2 Aufwärmsätze (da es die erste Übung an dem Trainingstag ist) ohne Gewicht
4 Arbeitssätze

Dann mach ich 3 Sätze Seitheben vorgebeugt...
Kann kein normales Seitehben machen, da ich dann Schmerzen in der Schulter bekomme.
Frontheben hab ich auch noch drin 2 Sätze, aber da werde ich dann aufrechtes Rudern einbauen und nach Nackendrücken dann machen, da ich in letzter Zeit ein komisches Gefühl in der Schulter habe...

 

Wirf das Nackendrücken aus deinem Plan, damit machst du dir deine Schulter nur kaputt. Jegliche Übung ausgefüht in den Nacken schädigt auf dauer deine Rotatoren, da die SChulter so aus einer schlechten position heraus trainiert wird.

 

Ja wollte ich auch gerade sagen, die Schulterprobleme und das Nackendrücken, da haben wir Ursache und Wirkung.

Erstmal auf jeden Fall Nackendrücken durch Frontdrücken ersetzten und wenn keine Besserung auftritt auf jeden Fall einen Arzt konsultieren. Ansonsten gelegentlich die Rotatoren trainieren, hebende Übungen stets mit niedrigem Gewicht und vielen Wiederholungen.

Du kannst auch Schulterdrücken und Aufrecht Rudern machen und gar keine hebende.

 

Eine Kombi mit aufrechtem Rudern halte ich acuh für sinnvoll, aber dann solltest du folgendes beachten:

Wenn du deine Schultern damit bearbeiten willst, solltest du einen breiteren Griff und weniger Gewicht wählen, dafür aber mehr Wdhs machen. Bei den Schultern ist zudem drauf zu achten, dass du die Wiederhohlungen sehr flüssig ausführst und nicht am obren ende der Wiederhohlung innehälst. Du musst arbeiten wie ein "Kolben" flüssig hoch und runter, das stimmuliert die Schultern am besten.

Wenn du die Intensität steigern willst, kannst du auch Schulterdrücken und aufrechtes Rudern im Supersatz machen, das knallt ordentlich.

mfg abt