Seit ca. 1 Jahr dabei: 3er Splitt ok?!?!

So wie man vlt. bemerkt bin ich neu hier
Ich trainiere seit ca. einem Jahr im Studio.
Und hab bis vor 2 Monaten einen "2-Tages Trainingsplan" gehabt.
Nun, da die Klausuren alle geschrieben sind und die Sommerferien auf mich warten, wollte ich auf einen 3er Splitt umsteigen, weil ich mir zum einen dadurch erhoffe mich etwas zu steigern und zum anderen es nicht so zeitintensiv wie beim 2er Splitt ist.

Nun zu meinem Plan:

1. Tag-Rücken/Schulter/Beine/Bauch

-Latziehen (3*10 WH)
-Rudern an der Maschine [breit] (4*8 WH)
-Rudern mit V-Griff (2*15 WH)
-Rückenstrecker ( 3*10 WH)

-Seitenheben (3*12 WH)
-Nackendrücken (3*10 WH)

-Wadencurler (3*10 WH)
-Wadenpresse (3*15 WH)

-Crunches
-Beinhebestation für Bauchmuskel

2. Tag-Bizeps/Beine

-Beidarmige Kabelcurls (3*10 WH)
-Hammercurls (3*10 WH)
-Scott-Curls (Maschine) (3*10 WH)

-Beinpresse (3*10 WH)
-Beinstrecker (3*10 WH)

-Crunches
-Bauchübungen am Gerät

3.Tag-Brust/Trizeps

-Bankdrücken (3*10 WH)
-Schrägbank mit KH (4*8 WH)
- Pull Overs (2*15 WH)
-Butterfly (3*12 WH)

-Einarmiges Trizepsdrücken (3*8 WH)
-Trizepsdrücken (3*10WH)
-Kurzhantelkickbacks (3*12 WH)

Hoffe mal, dass ich nicht ganz so viel falsch gemacht habe :D
Schon mal vielen danke im Voraus

 

schon mal vielen dank.
werd ich mir zu herzen nehmen.

Antwort :
Weil ich Teile von meinem standart Trainigsplan übernommen habe und mir ein andere Bodybuilder bei uns im Studio (Ex- Deutscher Meister von Irgendwas )->*prahl*
das so geraten hatte.
und bis jetzt komm ich ganz gut damit klar...
naja beine werd ich dann wohl an einem tag machen müssen...obwohl ich die übungen nicht so gerne mag^^

und was haltet ihr von der schulterübung am frauen-butterfly..
man setzt sich seitlich auf den sitz, sodass man mit einer schulter die lehne berührt und greift mit dem freien arm den griff und zieht diesen zurück?!
Ich glaube das heißt Butterfly Reverse!

 

ja von deutschland..aber jetzt frag mich nicht von was genau!
der trainiert aber auch etwas anders..^^
der ist wirklich nur auf kraft aus..und weniger auf form...wobei der schon auf seine gesundheit achtet..naja

die übung, die ich meine ist im prinzip genau wie butterfly reverse nur halt mit einem arm und seitlich zum gerät, damit es auf die schtulern geht...

ach ja und hab da noch eine frage:

was ist besser; latziehen zur brust oder zum nacken?
bis jetzt hab ich die immer zum nacken gemacht...weiß ja nicht wie das aussieht, wenn man das gewicht steigert..ob das dann schädlicher ist...und man lieber wechseln sollte...(bin jetzt bei 60 kg)

 

SO würde mein Plan also im Groben aussehen:

1. Tag-Rücken/Schulter/Bauch

-Latziehen (3*10 WH)
-Rudern an der Maschine [breit] (4*8 WH)
-Rudern mit V-Griff (2*15 WH)
-Rückenstrecker ( 3*10 WH)

-Seitenheben (3*12 WH)
-Kurzhanteldrücken (3*10 WH)
-Butterfly reverse (3*12WH)

-Crunches
-Beinhebestation für Bauchmuskel

2. Tag-Bizeps/Beine/Bauch

-Beidarmige Kabelcurls (3*10 WH)
-Hammercurls (3*10 WH)
-Scott-Curls (Maschine) (3*10 WH)

-Beinpresse (3*10 WH)
-Beinstrecker (3*10 WH)

-Wadencurler (3*10 WH)
-Wadenpresse (3*15 WH)

-Crunches
-Bauchübungen am Gerät

3.Tag-Brust/Trizeps

-Bankdrücken (3*10 WH)
-Schrägbank mit KH (4*8 WH)
- Pull Overs (2*15 WH)
-Butterfly (3*12 WH)

-Einarmiges Trizepsdrücken (3*8 WH)
-Trizepsdrücken (3*10WH)
-Kurzhantelkickbacks (3*12 WH)

ach ja und noch eine frage..wie oft sollte man bei diesem plan in der woche trainieren?
also 3 mal ist ja schon mal klar :P

 

ja okay :P

füg' ich noch hinzu xD
thx

 

SO habe nun mein Profil so weit es ging erweitert!

Wie oft sollte man in einer Woche trainieren, ohne dass man seine Muskeln zu sehr belastet?