seit montag defi(problem)

Schläfst du vielleicht zu wenig?
Von der Ernährung her siehts eigentlich gut aus, vielleicht liegt das Problem in den Carbs, woraus ziehst du die denn? Obst und Gemüse? Falls die nähmlich hauptsächlich aus Milch, Zucker oder ähnlichem kommen könnte es darin liegen.

 

Ich würde mal tippen, du machst den Standardfehler und isst viel zu wenig!
Wenn du 95kg wiegst, klingt das eher danach, dass dein Grundumsatz bei 2500 Kcal liegt!

Du isst ~2400 Kcal. Wenn du regelmäßig trainierst und vielleicht auch sonst noch körperlich anspruchsvollen Tätigkeiten nachgehst, ist das zu wenig!

Außerdem würde ich dir ne Pendeldiät empfehlen um ein runterfahren des Stoffwechsels zu vermeiden.
Hast du diese Woche schon mal einen Überschuss gefahren oder jeden Tag so wenig gegessen?

 

Der Überschusstag soll dich ja genau aus diesem Müdigkeitszustand rausreissen. Du solltest vll einen ordentlichen Refeed Day einlegen und dann deine Defi weitermachen. Kannst ja einfach mal nen Refeed mit nem Überschuss von 500-1000 Kcal einlegen und danach wieder ein Defiziet von 200-300 kcal fahren.

 

wenn dein Stoffwechsel schon runter ist, solltest du mal ein paar tage lang nen Überschuss fahren und vielleicht ergänzend zum Krafttraining cardio machen, damit dein Stoffwechsel wieder hochfährt, sonst wird das mit der Diät nix!!

 

Du habe dieses Problem auch an meiner letzten defi gehabt und das war dann so schlimm das ich vier wochen lange kein gramm verloren habe ich habe dann eine woche pausiert normal gegessen also obst, gemüse, komplexe carbs und dann wieder angefangen.
Das mit dem Stoffwechsel ist normal weil der schon nach drei tagen im defizit herunterfährt.
Mache jetzt auch seit zwei Wochen defi und habe probiert ne pendelvariante zu machen nur ist das bei mir nicht machbar (Arbeit).
Mache jetzt auch wieder eine normale mit einem Refeed wöchentlich.
Trinkst du kaffee? Könnte vielleicht helfen, hat es bei mir jedenfall.