seltsamer Trainingsplan

Ich hab heute auch zum erstenmal den Zirkel gemacht:

Beinpresse 45° 15 Wdh bei 60kg (statt Kniebeugen)
Rudern vorgebeugt mit KH 15 Wdh bei 10kg
Schrägbankdrücken mit KH 15 Wdh bei 14kg
Kreuzheben 15 Wdh bei 35kg


Ich habe allerdings noch ein paar Fragen:

1. Ich habe zwar extrem geschwitz, war aber schon nach ca. 20min fertig.
Ist es in Ordnung, wenn es nur so kurz ist?

2. Kommen bei diesem Programm nicht die Arme etwas zu kurz?
Soll ich an einem Tag der Woche noch für Bi- und Trizeps was einbauen?

3. Ich bin mir nicht sicher ob ich das Kreuzheben richtig mache. Ist es normal, dass der untere Rückenmuskel schmerz/zieht? Und geht hebt man die LH auch noch mit den Armen ein Stück nach oben oder ist es eine reine Rumpf bzw Beinübung?

 

achtet darauf, dass der rücken sehr gerade bei der ausführung ist.
als ich angefangen habe, hatte ich das selbe problem und bei mir lag es am krummen rücken.

 

die dinger heißen nicht umsonst GRUNDübungen....im prinzip kommt man damit aus. als synergisten sollten nämlich auch die restlichen muskeln (neben erector spinae --> kreuzheben, lat --> rudern, pecto major --> bankdrücken und quad, gultaeus --> kniebeugen) vertreten sein bzw trainiert werden...