Shake ohne Pulver

Also einen Whey-Ersatz wirst Du mit natürlichen Lebensmitteln, bzw ohne Pulver kaum herstellen können.
Aber wenn Du einen eiweißhaltigen, leicht kohlenhydrathaltigen Milchshake machen willst, probier zB:
Milch mit Joghurt oder Quark und ne Banane reinmixen,
Ayran, also Milch mit Joghurt und etwas Salz,
Wenn Du nen Weight Gainer willst, dann Milch mit Quark und "Cerealien" also Cornflakes oder was anderes aus dem selben Regal

 

also bei deiner größe und dem gewicht denke ich mal, du brauchst nen shake um bisschen was auf die rippen zu kriegen....

da würde ich dir einen shake aus magerquark empfehlen...ich zeig dir einfach mal einen, wie ich mir den mache...

500 gramm magerquark
dann entweder: bananen, ananas/pfirsich/mandarinen/erdbeeren aus der dose die letzteren...der saft aus der dose verdünnt dein magerquark so, dass du ihn als shake trinken kannst...
bei bananen füll ich noch etwas milch oder wasser hinzu, bis er für mich die richtige konsistenz hat...ist ja für jeden anders...

wenn ich mal keine lust auf solche sachen habe, dann nehm ich einfach nur diätmarmelade und einen fruchtjoghurt (auf die nährwerte achten)

manchmal mach ich auch nur magerquark mit 2 fläschchen actimel o.ä.

du siehst also, dass es sehr viele möglichkeiten gibt und da kannst du auch gerne mal bisschen rumexperementieren....

falls du an einen shake vor dem training denkst, dann einfach so wie oben, aber zusätzlich noch haferflocken....

und falls dir das nicht anregung genug ist, einfach mal in der SUFU rezepte eingeben :P wäre wohl das beste und ich hätte mir die 5 min gespart :D

 

Und was soll das bringen? Skake aus Quark u nd bisschen Früchte? Davon bekomme i9ch nichts auf die Rippen. Ist eher gut für meinen EW-Haushalt...

Meine Gainer (zum zunehmen) sehen so aus: 400ml Milch, 2 Bananen, 100g Haferflocken, 250g Magerquark, 15g Leinsamen und einen Spritzer Süßstoff

 

magerquark mit actimel hört sich aber geil an. das probier ich auch mal. hmmmm lecker

 

Magerquark nach dem Training ist der größte Quatsch,den es gibt.

 

warum?

 

Magerquark sinnvoll vor dem Training-nicht sinnvoll nach dem Training

Wegen dem Casein.Nach dem Training braucht der Körper schnelle Nährstoffe und was macht Casein bekanntlich?

 

ah darauf willst raus.

haste reeeescht. aber besser als nix is allemal

 

Dann würde ich lieber Fisch oder Fleisch essen

 

Wobei die ersten Aminosäuren auch schon nach ca. 30 Minuten im Pool sind *klugscheiß*