sind viele kohlenhydrate wichtig für den masseaufbau?

KH sind sehr wichtig! Durch KH steigt der Blutzuckerspiegel an, was zur Folge hat, dass Insulin ausgeschüttet wird.

Nachdem dem Muskel mittels Training ein Reiz gesetzt worden ist, beginnt die anabole Phase, wo der Muskel sich regeneriert (pi mal Daumen die ersten 30-36 Std nach Trainingsende) und anschließend das Wachstum. Zur optimalen Regeneration / zum optimalen Wachstum braucht der Muskel nun Baustoffe (Eiweiß / Aminosäuren). Aber nicht nur die, sondern auch noch Insulin. Warum, erkläre ich anhand des folgenden Beispiels:
Du willst eine Mauer mauern, eine gaaaanz große Mauer. Nun brauchst Du die Steine dafür (=Eiweiß) und möglichst viele Leute, die mit mauern (=Insulin).

 

JA das stimmt, ich nehme immer 30Gramm Traubenzucker.


@denya96: Also helfen die KH den Muskelaufbau, d.h. nicht das sie ohne KH nicht wachsen?!

Schließlich kann der Maurer die große Mauer irgendwann auch alleine zuende bauen

 

Allerdings heißt viele Kohlenhydrate nicht gleich irgendwelche Produkte mit KH reinzuhauen.

Am besten du reduzierst die KH-haltigen Produkte auf Vollkornprodukte(Reis,Nudeln,Brot), Kartoffeln, Obst, Dextrose(für Shakes zB) und Haferflocken...

 

Hmm KH sind nicht unbedingt notwendig für den Muskelaufbau. Fett und EW reichen theoretisch auch --> AD

 

fett und eiweiß in einer defi, ok. aber in einer massephase auf lowcarb...da baut man wenig bis gar nichts auf.

 

Für was wohl das Anabol bei anaboler diät steht?

 

Aber da wird die Ernährung so krass umgestellt, dass sich der Hormonhaushalt stark verändert. Außerdem sollte man auch bei der Anabolen Diät in Phase2 die norm. 1-2 Tage dauert ordentlich KH's essen.