sinn viel oder wenig gewicht??

Diskutiere sinn viel oder wenig gewicht?? im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; hab versucht mal die suche zu benutzen aber leider keine antwort gefunden!! meine frage ist was den mehr sinn macht mit wenig gewicht...

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  1. #1 blueboy, 23.02.2009
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    hab versucht mal die suche zu benutzen aber leider keine antwort gefunden!!

    meine frage ist was den mehr sinn macht mit wenig gewicht viele/normale Wh zu machen(10-15)
    oder eh Viel gewicht nehmen und dann nur (5-8)zu schaffen!??

    danke euch schon mal!!
     
  2. #2 the-one-and-only, 23.02.2009
    the-one-and-only

    the-one-and-only Foren Held

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    Genau das musst du selber herausfinden! es gibt Leute die können mit 12-über 15Wh Muskelmasse aufbauen und Leute die mit niedrigen von 4-über 6Wh Muskelmasse aufbauen! du muss es selber probieren und herausfinden!

    Gruß
     
  3. #3 Zarak, 23.02.2009
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    Das kommt nat. auch auf dein Trainingsziel an.

    Für einen vernünftigen Masseaufbau darf das Gewicht nicht zu leicht sein und muß regelmäßig gesteigert werden.
    (ab diesem Mindestgewicht hat man nach oben eigentl. freien Spielraum, wobei man die Steigerung im Hinterkopf behalten sollte)

    Das heißt umgekehrt - schaffst du zuviele Wdh. am Stück ist das Gewicht vermutl. zu leicht. Wo genau die Grenze liegt, ist schwer zu sagen, großartig über 15 Wdh. würde ich aber nicht gehen.

    Für Kraftausdauer kann man das Gewicht geringer wählen und entsprechend mehr Wdh. am Stück absolvieren.
     
  4. #4 amano, 24.02.2009
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    die klassische faustformel beim masseaufbau gibt eine whzahl zwischen 8-12 an, um den optimalen wachstumsreiz zu setzen.
    daran würde ich mich erstmal als anfänger orientieren, um das persönliche optimum herauszufinden.
     
  5. #5 blueboy, 24.02.2009
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    also ich möchte doch schon das mein körper eine gute muskulatur bekommt die man auch sehen kann!
    Aber möchte nicht wie ein masseklops aussehen nur schöne geformten körper!!!
     
  6. #6 Schueffe, 24.02.2009
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    Das was du wahrscheinlich unter "Masseklops" verstehst, hat eigentlich eher wenig mit der Wiederholungszahl im Training zu tun, sondern mit ganz anderen Faktoren. Darüber würd ich mir erstmal überhaupt gar keine Gedanken machen ;)
     
  7. #7 blueboy, 25.02.2009
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    ja ok das verstehe ich!!aber was mir noch nicht klar wirt ist ob ich meinen muskel lieber mit wenig gewicht reizen soll oder eh mit viel!!er soll ja schon größer werden!! :-D
     
  8. #8 Andy82, 25.02.2009
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    Versuch es für den Anfang mal mit dem Bereich von 7-10 Wdh.

    Später kannst du auch mal mit niedrigeren bzw. höheren Bereichen testen.

    Das Gewicht sollte immer so gewählt sein, dass du den angepeilten Bereich gerade so noch schaffst.
     
  9. #9 blueboy, 25.02.2009
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    ok danke werde es mal so probieren!!
     
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