sinnvolle Supplements bei 4x Training/Woche und Vegetarier?

Hallo,
ich trainiere zur Zeit 4-5x die Woche. Bisher nehme ich 2x am Tag sehr hochwertige Proteinshakes zu mir, ansonsten keine Zusätze.

Da ich nun aber mittlerweile sehr intensive Trainingseinheiten mache und mich dazunoch nicht unbedingt sehr gesund ernähre plus Vegetarier bin vermute ich mal, dass ich noch weitere Nahrungsergänzungsmittel zu mir nehmen sollte um meinen Körper mit allem notwendigen zu versorgen.
Bin auch kein Trainingsanfänger. Ich will nicht mehr Masse, aber da ich jetzt auch wieder viel Rennrad fahre, überlege ich evtl. so ein Kohlenhydratpulver noch zu nehmen.

ich liste jetzt mal einige Namen auf die ein User hier gepostet hat:

"Protein, Amoinos, Creatin, Ribose, Gaba, Chromium, BCAAS, Glutamin, Vitamine, Mineralpräparate usw..... "

Wäre klasse, wenn ihr mir Tipps geben könnt was ich noch in welcher Dosierung zu mir nehmen sollte?

 

@ Dannythomas

Schonmal danke.

Das sollte ich ja dann vor dem Training einnehmen oder?
Ist es denn bei 50% Proteinbestandteil überhaupt noch notwendig
zusätzlich reine Proteindrinks zu mir zu nehmen?

Anders formuliert: Bringen mir die Proteine vor dem Training denn überhaupt was? Die werden doch dann beim Training verbrannt.

 

@ Kokain

Danke, werde gleich mal in eurem Shop schauen was es da alles so gibt.

Auf zusätzl. Kohlenhydratzufuhr kann ich also deiner Meinung nach komplett verzichten?

Wie sieht es denn mit Avena Sativa aus? Ist doch ein Testosteronbooster. Bringt das denn nicht nur dann was wenn der körpereigene Testosteronspiegel schon altersbedingt absinkt? Gibt es bei Avena Sativa irgendwelche Nebenwirkungen?


@ DannyThomas

Ich hab halt von meinem Proteinpulver noch einiges und es ist sehr hochwertiges mit BV 156. Das werde ich also vorerst auf jeden Fall nutzen.

 

@ Crypto

Ja abnehmen will ich auf keinen Fall. Denke eher das ich an den Beinen noch 1-2kg zulegen werde, da ich durch einen Muskelfaserriss nun ziemlich lange gar nicht mit den beinen trainieren konnte und die Muskeln da ziemlich zurückgegangen sind.

Denke dass mein Idealgewicht so bei 75kg liegt.

Welches Produkt würdest du mir denn für Maltodextrin empfehlen?

Ich hatte mir das jetzt so vorgestellt:

Proteinshake plus "American Weight Gainer", BCAA und L-Glutamin jeweils 2x/Tag und bei Trainingstag jew. nach dem Training. Ich würde das L-Glutamin,Protein und Weightgainer dann in einem Shake zusammen trinken.

Ist das soweit ok oder über/untertrieben?

Kann mir noch jemand Dosierungsempfehlungen für BCAA,L-Glutamin und Weight Gainer geben? Protein nehme ich für jeden Shake 2 Esslöfel.

Weshalb sind denn die BCAA Tabs 2000 soviel teurer als die anderen Angebotenen in eurem Shop? Bei den BCAA TAbs 650 ist "Glutamin Peptid" dabei. Brauche ich da kein L-Glutamin mehr zu kaufen?

viele viele Fragen ich weiss.


Das mit Avena Sativa lasse ich wohl erstmal bis es wirklich nciht mehr weitergeht.

Was meine Ziele und meinen Anspruch anbelangt: Nun ich trainiere hart und das ist mir schon sehr wichtig! Auf jeden Fall mehr als ein Hobby.
Dementsprechend will ich meinen Körper eben jetzt auch versorgen.
Bin durch viel Training und mangelhafte Ernährung in letzter Zeit 2-3 mal richtig in ein Loch gefallen und will das einfach professioneller gestalten.

 

Klasse!

Tja, was ist denn eine günstige und noch hochwertige BCAA Empfehlung?
Ich hab ja keine Ahnung ob nun liquid und wieviel..usw.

Die 650er scheinen vom Preis-Leistungsverhältnis halt top zu sein.
Brauch ich bei denen denn noch extra L-Glutamin oder ist dieses "Glutamin Peptid" das Gleiche?

 

Wie lange reichen denn 20 Ampullen (20Tage?) Aminobolin im verhältnis zu einer Packung 650er?


Dann habe ich einen ungefähren Vergleich.

Was ist denn der Vorteil davon wenn es schneller verwertet wird?

XMAUS empfiehlt folgende Dosierung: "Dosierung ca: 12-16 Aminosäurentabletten zu 2000-2600mg auf 2-4 Tagesgaben aufgeteilt (z.B. 3 x 5 ). " Ist das auch bei mir passend?

Leider steht beim 650er und auch beim liquid nciht der Aminosäureanteil/Tablette oder Ampulle dabei.

 

Post hat sich erledigt.

 

@ crypto

noch eine Frage:

bei Avena Sativa steht auf der Dose 1-2 Tabs pro Tag. Kann man das so stehen lassen, oder würdest du eine andere Dosierung empfehlen?

Cafe Brasil schmeckt übrigens Klasse! Schade dass die liquid BCAA`s immer noch nicht eingetroffen sind, aber habe euch deshalb auch schon eine mail geschickt.