Sixpack aufbauen

Diskutiere Sixpack aufbauen im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hey zusammen, benötige mal ein wenig Input von euch. Unzwar bin ich schon länger in der Bodybuilding Szene, aber bekomm es als einzigen Bereich...

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  1. #1 Lifestyle, 19.11.2015
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    Hey zusammen,
    benötige mal ein wenig Input von euch.
    Unzwar bin ich schon länger in der Bodybuilding Szene, aber bekomm es als einzigen Bereich iwie nicht richtig hin mein Sixpack sichtbar zu definieren. Da fehlt halt noch das gewisse Feintuning. Ernähre mich gut und Gesund. Training ist sehr intensiv und regenerationspausen werden auch eingehalten. Jedoch will "der leichte Speckmantel" iwie nicht weg gehen. :roll: Auf Cardio verzichte ich generell, weil ich schon so ne art Hardgainer bin. Meine Frage ist nun an die Leute die ein gutes Sixpack haben, wie macht ihr das so? Geht ihr nebenbei noch 1-2 mal joggen und wenn wie lange? Wie trainiert ihr euer Sixpack.. etc?
    Merci schonmal :)
     
  2. #2 Inco83, 19.11.2015
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    Training sollte immer genau wie für die anderen Muskelgruppen aussehen: fordernd, nicht zuviel, aber eben einen guten Reiz setzen.

    Aber Ernährung spielt z.B. bei mir eine wichtigere Rolle, um das 6-Pack zu sehen. Das sehe ich nur, wenn ich wirklich meine Lowcarb Anfang des Jahres mache. Und dann geht es halt ans Eingemacht. Viel, viel Protein als Muskelschutz, auch BCAAs, die ich dann konsumiere. Trainingstechnisch gehe ich etwas leichter dran, was das Muskeltraining angeht, dafür mache ich tatsächlich jeden Morgen bzw. so oft ich kann vorm Frühstück leichtes Cardio. Ich bin meist auf dem Ergometer, weil ich da am besten meinen Puls kontrollieren kann und bewege mich dann 45-60 Minuten im Bereich zwischen 120 und 140 Schlägen (bin 32). Klappt ganz gut. Von "andeutungsweise zu sehen" bis "sehr gut zu sehen" (aber noch nicht trocken oder hart) vergehen dann so 4-5 Wochen.

    Das ist aber nur meine Methode. Andere schwören z.B. auf Intervalltraining, um den Stoffwechsel langanhaltend zu akivieren und auf diese Weise abzunehmen. Mir zerstört es leider meine Beinregeneration.

    Fest steht: du steuerst dein Sixpack definitiv mit deiner Ernährung.

    Grüße
     
  3. #3 f4me, 20.11.2015
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    Wie mein Vorposter schon geschrieben hat: Früher oder später kommst du an ergänzendem Cardio nicht vorbei!
    Mir ist auch kein Profi bekannt der ab einem gewissen Punkt nicht mit Cardio nachhilft, das gehört einfach dazu.

    Ein bisschen schummeln kann man allerdings auch hier (neben dem angepassten Ernährungsplan der stimmen sollte!!):
    Wie trainierst du deine Bauchmuskeln? Ich nehme an wie viele andere mit 100 wdh hiervon und 100 wdh davon usw...der gerade Bauchmuskel zB ist jedoch ein Muskel wie jeder andere auch. Sprich er kann auch verschieden auf Reize reagieren. Trainierst du diesen jetzt im Hypertrophiebereich mit klassischen kontrollierten 10-12 wdh (vermutlich dann mit Zusatzgewicht), dann wird er auch wachsen und größer werden. Dadurch ist dieser Muskel dann leichter sichtbar, selbst durch eine etwas dickere Hautschicht darüber ;) Gibt einige Profis wo man sich das ganz gut anschauen kann. Gruß
     
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