sixpack

Hi und willkommen im Forum!

Einen schönen Bauch bekommt man am besten durch Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Langhantelrudern, sowie einer Oberkörper-Druck-Übung wie Bankdrücken oder Dips.
Damit verbunden sind auch dickere (Ober-)Arme die Folge!

Hört sich blöd an, weil gerade Neulinge (nicht böse gemeint), immer dieses Bild im Kopf haben, dass Bodybuilder immer nur mit der Langhantel curlen, s machen und eventuell noch Bankdrücken. Doch das bringt leider herzlich wenig.

Du könntest einen klassischen Ganzkörperplan benutzen, damit ewrzielt man gute Fortschritte!

Einheit 1:
Kniebeugen
Dips oder Bankdrücken
Vorgebeugtes LH-Rudern

Einheit 2:
Kreuzheben
Military Press
Enge Klimmzüge im Untergriff

Da bei jeder Übung 3 Sätze mit je ~10Wdh.
Da kannst du so oft du magst mit trainieren... Zum Beispiel Montag: Einheit 1, Mittwoch: Einheit 2, Samstag: Einheit 1... Und so weiter. Du könntest aber auch ohne Probleme mal länger pasusieren oder auch öfters direkt in Folge zum Training gehen!

Hier sind Links zu den jeweiligen Übungen, in gleicher Reihenfolge wie oben!

http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_beine
http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_brust
http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... en_ruecken

http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... en_ruecken
http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... _schultern
http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... en_ruecken

Viele Grüße!

 

Um deine Bauchmuskeln mit erfolg zu trainieren muss man ein gewisses Maß an Wissen über sie haben, weil man sonst eine Menge falsch machen kann und sie nicht wirklich wachsen !
Wenn du DAS liest bist du um einiges schlauer, er ist zwar nicht aus unserem Forum (tut mir leid), aber sehr informativ.

 

...Quellenangabe

 

gleich das volle programm wird dir hier angeboten

bei klimmzügen werden bauchmuskeln trainiert
von kniebeugen dickere arme
seit wann das

hab ich eine reform verpasst

 

Ich denke, das ist Überflüssig, weil der Plan schon 10.000x gepostet wurde

 

Nein es ist nicht überflüssig. Wenn man fremde Trainingspläne postet, ist die Quelle anzugeben.

 

der bauch stabilisiert heißt noch lange nicht das er trainiert wird
weil die stabilisation so minimal ist

 

ohne bauchisos bekommst du kein perfektes sixpack! also die wirklich tiefen furchen und rundungen!

 

warte, quellenangabe:

www.colins-hirn.de ....

 

@Ment1: Wenn ich mit der Langhantel rudere, Klimmzüge trainiere, Bankdrücken mache, beuge oder hebe, von mir aus sogar durch Dips, dann verspüre ich durchaus hin und wieder, je nach Länge der Pause zwischen den Einheiten, an den darauffolgenden Tagen einen Muskelkater im Bauch ...
Wenn man die Übungen selbst mal mit sauberer Ausführung trainiert hat, dann wird sicherlich jeder diese Meinung teilen.
Und danke Booster für die Erklärung an Ment1, wie er das zu verstehen hat.

Für den lieben Strohkopf hier noch die Quelle. (Wobei der Plan inzwischen in meinem Hirn zwischengespeichert ist, wie Dr.E schon andeutete... Daher ist Colins-Hirn.de nicht verkehrt... )
http://www.gewichte-heben.de/phpBB3/vie ... ?f=4&t=116


Lieben Gruß!!!

 

Für den lieben Colin. Wenn ich ein Gedicht von Goethe auswendig lerne und in meinem Hirn abspeichere, heißt es noch lange nicht, dass sich es jetzt als meins ausgeben darf.

 

das is en schlichter wkm plan, is doch grad wurst, auf welcher seite man das irgendwann mal gelesen hat..


man kann auch wirklich sehr pingelich sein..

 

Was willst du eigentlich? Der plan wird 10000 mal pro tag in 10000 verschiedenen Foren gepostet, kein einziges mal mit Quellenangabe.

Also lass diese Erbsenzählerei

 

naja, stimmt nicht ganz.
Ist bei jedem individuell,
ich brauch aber auch Isos, sonst geht gar nichts.

 

Nein, das darfst du nicht.

Aber er kann hier den Plan posten, ohne eine Quellenangabe anzugeben.
Der liebe WKM wird das schon verkraften...

 

ich hatte noch nie einen kater im bauch nach solchen übungen

und wenn du mir erzählen willst das meine technik fürn ar*** is haste dich geschnitten ich achte sehr auf technik, weil mit sauber technik viel mehr geht als mit unsauberer

nur komisch das du irgendwie der einzige bist der das behauptet

habt dos noch nie in einem anderen forum gelesen bzw von jemand anderem gehört


klär mich auf

anscheinend hast du einen anders reagierenden körper

 

Nein mein Körper reagiert völlig normal...

Schau dir zB pheno77 an. Top Form, Bauchtraining höchstens alle 2 Wochen, und sein Sixpack ist der Wahnsinn. http://www.team-andro.com/phpBB3/wettka ... 1-135.html (letzter Beitrag auf der Seite)

Ich trainier Bauch auch nie extra und kann mich ebenfalls nicht beklagen.

Dass deine Technik schlecht ist, wollte ich nicht zum Ausdruck bringen, das kann ich schließlich auch gar nicht behaupten, weil ich dich noch nie beim Training beobachtet habe.

Aber ich kanns trotzdem nicht verstehen, dass man sagt, dass diese Übungen den Bauch nicht trainieren!

 

also wenn ich bei ftiness xl nachgucke denn steht da bei klimmzügen, bankdrücken und dips nix von bauchmuskeln das sie beansprucht werden

bei kniebeugen und kreuzheben ist es klar das sie beansprucht werden
sowie rudern

 

Ich trainiere meinen Bauch auch schon lange nicht mehr gezielt.
Warum? Es ist bei mir schlicht und einfach nicht notwendig (wie bei Colin).

Zudem lege ich auch nicht wirklich Wert auf ein Sixpack.