So neuer GK-Plan für den Start

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  1. #1 Testobolan, 31.07.2008
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    Hab seit dieser Woche wieder angefangen zu trainieren:
    Durch Andys und Hantelfix Tipps hab ich diesen Plan erstellt:

    Ein Gk-Plan in dieser Reihenfolge

    - Beinstrecker 2-3 Sätze
    - Fersenheben 2 Sätze
    - Kreuzheben 2 Sätze
    - Rudern einarmig 2 Sätze
    - Schulterdrücken 2 Sätze
    - Bank (flach) 3 Sätze
    - French Press 2 Sätze
    - Hammer Curl 2 Sätze
    - Crunches

    Fragen hierzu: Reihenfolge gut? Oder doch was ändern?
    Reichen ledeglich Crunches für Bauchtraining?
    Man bedenke, ich trainiere im Keller, hab daher kaum Geräte, also nicht wundern, wegen meiner Aufstellung.
    Danke :-D
     
  2. #2 Andy82, 31.07.2008
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    Bau noch Kniebeuge ein und tausche das Schulterdrücken mit Bankdrücken (in der Reihenfolge).

    Dann sollte das so hinhauen.
     
  3. #3 Testobolan, 31.07.2008
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    Gut, dann tausch ich Bank mit Schulterdrücken.
    Kannst du mir noch was anderes als Kniebeugen empfehlen?
    Denn irgendwie ist mir die Übung zu schwer, liegt vielleicht an meiner Ungelenkigkeit oder so, kp. Auf jedenfall ist die zu schwer für mich^^
     
  4. #4 Paddy.1990, 31.07.2008
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    wenn kniebeugen zu schwer für dich sind, dann nimm wenig gewicht. es gibt keinen ersatz für kniebeugen. zumindest nicht so einen, der genauso effektiv ist.
    und generell solltest du eine übung nicht streichen weil sie schwer ist. schau dir mal kniebeugen, kreuzheben und bankdrücken an. alle drei sind schwere übungen, und alle drei gehören zu den besten und wichtigsten übungen.
     
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