Sorgenkind Brust

Die gesamte Brust, oder hinkt nur ein Teil der Brust (z.B. obere Brust) in der Entwicklung hinterher?

 

hinkt nur das volumen hinterher oder geht auch bei der kraft nichts weiter?

wenns nur das volumen ist keine sorge....mit der kraft kommt dann schon die größe.

 

Begin mal mit Schrägbank KH um die obere Brust zu aktivieren, hier arbeitest Du am besten nach dem Pyramidenprinzip. Steiger Dein Gewicht kontinuierlich und reduzier die Wdhs so das Du im letzten Satz zwischen 4-6 Wdhs bewältigen kannst, denn nur durch hohe Intensität und steigende Gewichte erhöhst Du Deine Kraft und zwangsläufig das Muskelvolumen. Begin mit 2 Aufwärmsätzen und führe dann 4 Arbeitssätze durch.

Erst nach der Schrägbank steigst Du auf die Flachbank um um hier den Rest der Brustmuskulatur auszupumpen.

Sie zu, das Du den Brustworkout aus 4 Übungen aufbaust...je 2 drückende Übungen und 2 von aussen nach innen geführte. Bei den von aussen nach innen geführten wechselst Du am besten immer aus Fliegenden, Schrägbank Fliegenden, Negativbank Fliegenden, Butterfly, Cable Cross um die Brust aus verschiedenen Winkeln und mit anderen Hebeln zu belasten.

 

Ich persönlich wechsel immer wöchentlich durch und schöpfe aus dem mir bekannten Übungspool um die Brust nicht an eine zu monotone Belastung zu gewöhnen.

 

Sollte man das pyramidensystem nur bei großen muskelgruppen wie zb:Beine,Brust und Rücken anwenden oder kann mann auch die kleineren muskel so trainieren?

Ich hab vor nem halben jahr mal probiert so zu trainieren doch ich war dannach einfach nicht so kapputt wie vom 3x10 system. Doch jetzt möchte ichs nochmal im pyramidensystem versuchen. Würde es auch so gehen

10W-8W-6W

oder sollte mans so machen

12W-10W-8W

was ist besser für muskelreize?

 

Ich trainiere sämtliche Muskelgruppen (ausnahme Bauch) nach dem Pyramidensystem, wobei ich es gelegentlich durch Intensitätstechniken wie Reduktionssätze, Supersätze und Pumpsätze ergänze.

Ob Du nun 12-10-8-6 oder 10-8-6-4 ist Dir überlassen, weil jeder Trainierende den Muskal anders ausreizt.

 

Mit Trainingspartner kannst Du auch problemlos die letzten beiden Sätze bis zum versagen durchführen und somit noch ein oder 2 Wdhs erzwingen.