Split aufstellen ?

Diskutiere Split aufstellen ? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Kein Ding...und so wie alle hier immer schreiben :roll: "immer wieder gerne" ;) :anbeten:

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  1. #21 Anonymous, 08.07.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Kein Ding...und so wie alle hier immer schreiben :roll: "immer wieder gerne" ;) :anbeten:
     
  2. #22 rebell112, 08.07.2007
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  3. #23 Anonymous, 08.07.2007
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    wikipedia sagt Hypertrophie (von grch.: hyper – über(mäßig), trophe – Nahrung) ist der medizinische Fachausdruck für die Vergrößerung eines Organs oder eines Gewebes durch Vergrößerung der Zellen.

    ich würde als antwort einfach "masse" geben :-D ... jedenfalls in dem zusammenhang
     
  4. #24 rebell112, 08.07.2007
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    Ok letzte Frage bevor ich meinen Vorschlag für nen Split aufstelle:

    2-6W. Maximalkraft
    6-12W. Hypertrophy
    15-25W. Ausdauer


    Unterschied zwischen Maximalkraft und Ausdauert ist mir klar. Aber was isrt dann Masse. Ich will zb,dass man am Körper sieht,dass ich trainiere (Brust,Bauch,Arme) Erreich ich das nicht am besten mit Masseaufbau
     
  5. #25 Anonymous, 08.07.2007
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    Das 2te ist Masse :wink:

    Beine nicht vergessen :prof: keine Beine,keine Masse
     
  6. #26 rebell112, 08.07.2007
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    Also sind 1 und 3 eher auf die Kraft fixiert und 2 auf den Körper ?? Beine werde ich in meinem Split nicht vergessen :)
     
  7. #27 Anonymous, 08.07.2007
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    Richtig :ok:
     
  8. #28 rebell112, 08.07.2007
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    Splitvorschlag

    Nochmal kurz ragen,danach stellle ichd en Splitvorschlag hierein.

    Wenn cih bis nächsten Sommer gerne trainiert aussehen möchte und man im Jahr alle 3 Arten durchziehen sollte. Welche Reihenfolge wäre am sinnvolsten. Ich schätze wenn man erst Hypertrophy macht und im Sommer hin Maximalkraft oder Ausdauert. Und ich hab gelesen,dass ich als Anfänger Maximalkraft nicht unbedingt trainieren müsste. Was meint ihr: Soll ich diese trainieren ??
     
  9. #29 Anonymous, 08.07.2007
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    Re: Splitvorschlag

    Wenn du deinen Gk Plan hinter dir hast kannst du ruhig auf Masse trainieren und dann das ganze schön definieren.besser ist wenn du über den Winter auf Masse gehst und ab März dann das schön definierst.
     
  10. #30 Hantelfix, 08.07.2007
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    Nochmal ganz von vorn:

    GK-Plan - alle Muskeln werden in einer Einheit trainiert

    Vorteil: funzt super mit Defi und ist ideal fuer Einsteiger. Gut wenn man Masse halten will.

    Nachteil: Langsamer Masseaufbau, schlechtere Regeneration


    Split: Hier werden nur nur einzelne Muskelgruppen pro Einheit trainiert.

    Vorteil: Hohe Intensitaet fuer jeden Muskel bzw. man kann sich voll auf jeden Muskel konzentrieren. Außerdem ist die Erholung super, da jeder Muskel nur einmal pro Woche trainiert wird.
    Alles in allen ist der Split das beste, wenn man Masse / Kraft aufbauen will.


    Da du Einsteiger bist, solltest du mit einem GK-Plan arbeiten, damit sich dein Koerper an die neuen Belastungen gewoehnt.

    Mach das ein paar Monate um dann auf einen Split zu wechseln.

    Da gehst du dann auf Volumen/Masse. Maximalkraft ist nur was fuer Erfahrene Sportler. Dafuer fehlen dir noch einige Jahre Training, ein Trainingspartner und ordentliche Ausruestung.

    Was kann dein Geraet eigentlich?
     
  11. #31 rebell112, 08.07.2007
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    Mo:Brust/Trizeps/Bauch

    Bench Press
    -3 Sätze à 8-12 Wdh

    Bankdrücken auf einer negativen Bank mit Kurzhantel
    -3 Sätze à 8-12Wdh

    Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Flachbank / Schrägban
    -3 Sätze à 8-12 Wdh

    Crunsh - Füße auf hoher Ablage
    -3 Sätze à 8-12 Wdh

    Crunsh mit Gerät
    -3 Sätze à 8-12 Wdh



    Dienstags: Beine/Waden

    Beinstrecken am Gerät
    -3 Sätze à 8-12 Wdh

    Fersenheben einbeinig
    -3 Sätze à 8-12 Wdh


    (SInd wenige Übungen für den großen Muskel. Finde jedoch keine andern Übungen für die Beine,die ich mithilfe meiner Möglichkeiten machen kann)



    Mittwochs :Rücken/Bizeps

    Oberkörperheben am Gerät / Hyperextension
    -3 Sätze à 8-12 Wdh

    Latzug zur Brust mit weitem Obergriff
    -3 Sätze à 8-12 Wdh

    Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff
    -3 Sätze à 8-12 Wdh



    Donnerstags: frei

    Freitags:Schultern/Nacken

    Schulterblatt-Ziehen
    -3 Sätze à 8-12 Wdh

    Frontheben mit Kurzhantel
    -3 Sätze à 8-12 Wdh

    Frontheben mit Seil am tiefen Block
    -3 Sätze à 8-12 Wdh

    Seitenheben
    -3 Sätze à 8-12 Wdh



    Ist das sinnvoll(in meinem Alter) was könnt ihc verbessern. Kann ich irgendwie noch meine Lieblingsübungen Liegestützen,Dips und Klimmzüge einbringen ?? Bin mir bei Trizeps und Bizeps nicht so sicher. Die Übungen,die ich bisher gemacht habe an meiner Kraftstation ,sind hier garnich aufgeführt. Die würde ich gerne weiterhin mcahen
     
  12. #32 Spongebob, 08.07.2007
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    Les doch bitte was Hantelfix dir zuvor geschrieben hat.
    Für dich ist ein GK-Plan am sinnvollsten.
     
  13. #33 rebell112, 08.07.2007
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    Was heisst denn GK-Plan und wie unterscheidet er sich von meinem. Dadrüber stand nix auf den Links
     
  14. #34 Anonymous, 08.07.2007
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  15. #35 rebell112, 08.07.2007
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    GK-Plan - alle Muskeln werden in einer Einheit trainiert

    Ist das dann quasi so,dass ich an einem Tag alles durchtrainer. Dann 1-2 Tage pause und dann am nächsten Tag wieder alles durchtrainiere?
     
  16. #36 Anonymous, 08.07.2007
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    ja ! genau das !

    aber dann machste natürlich nicht 3-4 übungen pro muskelgruppe sondern weniger. für große würde ich 2 wählen und für kleine 1 :-) und nun mach dich ans werk und bau dir noch mal was zsuammen hihi anregeungen findest du im BB lexikon, da sind viele Gk-Pläne... sie werden dort meistesn zirkel genannt
     
  17. #37 Spongebob, 08.07.2007
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    Am besten du durchsurfst nocheinmal das BB-Lexikon.

    Dir fehlen wichtige Basic´s die fürs Training wichtig sind.
     
  18. #38 Anonymous, 08.07.2007
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    Anonymous Guest

    Das hab ich dir doch schon gesagt und Hantelfix auch....naja egal ;)
     
  19. #39 Hantelfix, 08.07.2007
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    @ rebell

    Wenn du Fragen stellst, dann schau dir bitte auch die Antworten dazu an.
     
  20. #40 Spongebob, 08.07.2007
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    Nope, den kann ich nicht zustimmen, da du für ein sauber durchgeführtes training sonst zu lange brauchst.

    Pro Muskelgruppe wäre ein GK-Plan mit jeweils eine Übung pro Muskelgruppe zu empfehlen.
     
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