Split ohne GK-Plan

Besser wäre es.

 

dann fällst du nächste woche tot um.


Es ist einfach zu Beginn sinnvoll, den Körper langsam an Leistung und ungewohnte Bewegungsabläufe heran zu führen.
Schlussendlich sollst du in deinem Split alle Muskeln trainieren, die auch im GK-Plan trainiert wurden...nur eben mit gesteigerter Intensität.

Was die Pausen betrifft...
Die benötigte Zeit zur Regeneration hängt drekt mit der Trainingsintensität zusammen. Grundsätzlich braucht stark belastete Muskulatur sogar deutlich mehr als einen Tag Pause. Ausnahmen gibt es jedoch immer.

 

1 Tag Regzeit ist definitiv zu wenig für Training mit hoher Intensität - völlig egal welcher Muskel das ist.

Merkt man schon daran, daß MK erst am 2 oder 3 Tag nach dem Training richitg intensiv ist.

Zu diesem Zeitpunkt befindet man sich noch voll in der Heilungsphase der Mikrotraumen.

 

Nein - Heilungs/Regenerationsprozesse sind nicht abhängig von der Größe eines Muskels.

 

Ganz wichtig...
DU musst das Training absolvieren...und DU musst dabei Spass haben.
Alles andre...GK-Plan, 3er-Split, Hypertrophie, Ernährung...ist grundsätzlich erstmal totale Nebensache.
Wichtig ist, das du Lust aufs Training hast.
Und wenn du in nem 3er trainieren willst, dann machst du eben das.
Sinnvolle Aspekte hast du selbst genannt.

Kontrolliere deine Ausführung, bis sie felsenfest sitzt.

Arbeite sauber und in vernünftigem Tempo.

Vernachlässige keine Muskelgruppen, auch wenn du...z.B. auf Beine keinen Bock hast. Es lohnt sich.

Schau, das du immer wieder kleine Variationen im Übungsablauf unterbringst.


Jedoch solltest du sicher sein, das kein sauber trainierter Bizeps nach einem Tag Pause wieder erholt und angepasst und komplett neu belastbar ist. No chance.
Für einen kompletten Zirkel benötigt der Bizeps, mit der kleinste Muskel am Körper, lockere 3-5 Tage Zeit. Ganz davon abhäning wie ausgiebig die Einleitung zur regenerationsphase war, Cooldown, Postworkoutshake, Entspannungsbad, man schläft, ihn nicht anderweitig belastet, sich ernährt, etc...
Jeden zweiten Tag Bizepstraining absolvieren, bringt gar nichts. Der Muskel wächst erst nach völliger Erholung und bei ausreichender Zufuhr von Nährstoffen.

 

Der Grund, warum wir zu GK und Kraftausdauer am Anfang raten, ist keineswegs, dass das man die Übungen lernt. Vielmehr belastest du deinen Körper auf einer neue Art und Weise und dazu noch sehr intensiv, wenn du gleich voll einsteigst. Die Muskeln können sich darauf recht schnell einstellen, der Stützapperat aus Bändern und Sehnen brauch aber wesentlich länger dazu. Deshalb kann es in diesen Bereichen zu bösen Verletzungen führen, wenn man gleich zu heftig einsteigt, statt erstmal ein vorbereitendes Training mit niedrigerer Intensität zu machen.