Split-Training sinnvoll?

Diskutiere Split-Training sinnvoll? im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hi bin neu hier.. Trainiere seit ca. einem Jahr GK (allerdings ohne Beine) ausschließlich Zuhause. Hab mir jetzt vor Kurzem eine Bank zugelegt...

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  1. #1 Falk, 19.07.2008
    Falk

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    Hi bin neu hier..

    Trainiere seit ca. einem Jahr GK (allerdings ohne Beine) ausschließlich Zuhause. Hab mir jetzt vor Kurzem eine Bank zugelegt wo so die wichtigsten Übungen mit drin sind ( Bankdrücken, Butterfly, Lat-Zug, Konzentrations-Curl-Pult, Beincurler ) und jetzt dachte ich mir ich könnte vielleicht ein 3er-Split-Training anfangen (natürlich auch mit den Beinen).

    Jetzt meine Frage: angenommen ich trainiere zum Beispiel so:

    Montags: Bizeps,Trizeps , Schulter
    Dienstags: Beine, Bauch, Brust
    Mittwoch: Pause
    Donnerstag: Rücken

    ist das dann nicht viel zu wenig wenn ich zum Beispiel nur Montags den Bizeps richtig trainiere?
     
  2. #2 Hüsse, 19.07.2008
    Hüsse

    Hüsse Hantelbankwärmer

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    wenn du deinen Rücken trainierst wird dein Bizeps doch mit trainiert, wenn auch nur als Hilfsmuskel, meiner meinung nach ist das nicht zu wenig!
     
  3. #3 Anonymous, 19.07.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Deine Aufteilung ist sehr schlecht.Zum beispiel machst du am Montag Trizeps und Schulter und am Dienstag Bankdrücken.Da kommt nicht mehr viel zustande,wenn dein Trizeps vorbelastet ist.

    Mach es so;

    Rücken;Nacken,Bizeps
    Brust;Schulter,Trizeps
    Beine,Waden
     
  4. #4 Falk, 19.07.2008
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    Über die Aufteilung hatte ich mir auch noch nicht viele Gedanken gemacht, sollte nur beispielhaft sein..

    Prinzipiell meint ihr aber es reicht, einen Muskel nur einmal die Woche wirklich intensiv zu trainieren?
     
  5. #5 Anonymous, 19.07.2008
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    Anonymous Guest

    Ja,denn beim Rücken wird der Bizeps mit als Synergist und der Trizeps beim Bankdrücken mit bearbeitet.

    Also trainierst du Bizeps und Trizeps allein in der Woche schon 2x.
     
  6. #6 Falk, 19.07.2008
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    Alles klar vielen Dank, dann werd ich das wohl so machen
     
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