Split und Zirkel kombinieren

Diskutiere Split und Zirkel kombinieren im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Habe nun mein 2. Solit-Training hinter mir. Allerding fordert es mich kaum. Habe gester sogar mit Supersätzen gearbeitet. Vielleicht weil ich...

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  1. #1 Hantelfix, 28.04.2006
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    Habe nun mein 2. Solit-Training hinter mir.
    Allerding fordert es mich kaum. Habe gester sogar mit Supersätzen gearbeitet. Vielleicht weil ich viele Jahre mit Zirkel gearbeitet haben?

    Bin nun auf die Idee gekommen, ob man beides nicht kombinieren könnte.

    z.B. so:

    3x die Woche:

    Brust-Schulter-Bizeps--Brust-Schulter-Bizeps--Brust-Schulter-Bizeps
    2-5 min. Pause
    Trizeps-Rücken-Beine--Trizeps-Rücken-Beine--Trizeps-Rücken-Beine

    Bauch extra


    oder so:

    3x die Woche

    Brust-Bizeps--Brust-Bizeps--Brust-Bizeps
    Pause
    Schultern-Beine--Schultern-Beine--Schultern-Beine
    Pause
    Rücken-Trizeps--Rücken-Trizeps--Rücken-Trizeps

    Bauch extra

    Wie wäre das?
     
  2. #2 Schokoriegler, 28.04.2006
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    Habe beide Arten zu trainieren schon gemacht aber eine Kombination daraus noch nie gesehen. Kommt vielleicht auf einen Versuch :confused:
    Ich denk mal entweder zerstöre ich jeden Muskel einzeln nacheinander oder ich zerstöre alle auf einmal in einem Zirkel. Was eine Mischung aus dem für Resultate bringt wäre intresant zu wissen aber ich fürchte du verlierst die Vorteile beider Trainingsvarianten weil die Messbaren oder sichtbaren Erfolge noch kleiner werden weil sich der Erfolg in
    1)etwas mehr Kraft-Ausdauer und
    2)etwas mehr Muskeln

    auf zwei Teile aufteilt und gerade im BB Resultate sehr gering ausfallen
     
  3. #3 Hantelfix, 28.04.2006
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    Ich erwrte keinen so großen Muskelaufbau wie beim reinen Splittraining aber doch mehr als beim normalen Zirkel.
    Kraft-Ausdauer habe ich eigentlich genug.
    Ich überlege halt noch, was dagegen sprechen könnte. Vielleicht, dass der Körper dann nicht mehr genung Versorgt wird um den Muskel aufzubauen, so dass es auch nur ein Kraft-Ausdauer-Training bleibt ???
     
  4. #4 Schokoriegler, 28.04.2006
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    Jede Antwort wäre Mutmaßung von mir aber vielleicht gibts ja unter den Sportwissenschaflter in diesem Forum ja jemanden der diese Art zu trainieren befürworten kann oder begründete Argumente dagegen hat.
     
  5. #5 Hantelfix, 28.04.2006
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    Zur Not probiere ich es einfach mal aus.
     
  6. #6 Schokoriegler, 28.04.2006
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    genau ...................schlimmstenfalls wachsen dir Berge von Muskeln.
    mit dem wirst dann halt leben müssen
     
  7. #7 Anonymous, 28.04.2006
    Anonymous

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    Für einen großen Masseaufbau ist es gänzlich ungeeignet, da die Regenrationszeiten der Hauptmuskelgruppen nicht gegeben sind. Ebenfalls ist durch die unterschiedliche Belastung und Kondtionierung der Muskulatur in den Unterschiedlichen Trainingsarten kein konstantes Nährstoffniveau im Muskel vorhanden, welches an der Hypertrohiephase liegt die ein Zirkeltraining erzeugt.
     
  8. #8 Hantelfix, 28.04.2006
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    Meinst du Rengenerationszeit im Training oder zwischen den Trainingstagen?

    Große Muskelzuwächse erwarte ich nicht jedoch mehr als bei einem normalen Zirkel. Bei einem normalen Zirkel dauert es ja doch länger, bis man eine Muskelgruppe wiederholt.

    Bei diesem neuen Versuch wäre es ja die gleiche Intensität jedoch werden die einzelnen Muskelgrupen wie bei einem Split öfter hintereinander trainiert. Das bringt nichts?
     
  9. #9 Anonymous, 28.04.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Da kommen auch noch die diversen isolierten Übungen und die Auswirkungen auf die Synergieeffekte mit rein. Besser als Zirkel alleine ist es auf jeden Fall. Aber wie oftlams erwähnt spricht jeder Körper bzw. Muskel bei jedem Individuum eh anders auf Wachstumsreize an.

    Nen Versuch ist´s wert!
     
  10. #10 Hantelfix, 28.04.2006
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    Gut, dann werde ich es mal probieren. Mal sehen ob's funktioniert.

    Reines Split-Training scheint nicht so das wahre für mich zu sein.

    Ich lass hören, ob es was gebracht hat.
     
  11. #11 Anonymous, 28.04.2006
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    Anonymous Guest

    Auf jeden Fall..bin auf Ergebnisse gespannt!!!
     
  12. #12 Schokoriegler, 28.04.2006
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    Nur so sind Trainingsprogramme entstanden und wenns was wird dann kanns dem ganzen dann einen Namen auch noch verpassen.
    HME Hantelfix - Muscle - Explosion
     
  13. #13 Hantelfix, 28.04.2006
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    Genau, das lasse ich mir dann patentieren, schreibe zwei Bücher drüber und werde reich.

    Dann kaufe ich mir eine Menge Schokolade von dem Geld, nehme 50 Kg zu und anschließend wieder 50 Kg mit dem Plan ab. Schreibe darüber noch zwei Bücher und werde noch reicher.

    Das ist doch ein schöner Traum... :roll: :verrueckt:

    Am Wochenende starte ich damit. Zuerst werde ich wohl noch einige dinge abstimmen müssen, aber dann ...
     
  14. #14 Wody, 28.04.2006
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    [quote="Hantelfix]Dann kaufe ich mir eine Menge Schokolade von dem Geld, nehme 50 Kg zu und anschließend wieder 50 Kg mit dem Plan ab. Schreibe darüber noch zwei Bücher und werde noch reicher.[/quote]

    :kringel:
     
  15. #15 dnd, 28.04.2006
    dnd

    dnd Eisenbieger

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    Wobei ich bezweifle ob man nach 2mal Split schon sagen kann ob es einem gefällt oder nicht. Du hast ja noch nichtmal eine Woche durch. Naja, jedem das Seine.
     
  16. #16 Hantelfix, 28.04.2006
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    Mir fehlt einfach, dass ich nach dem Training total alle bin. Das hatte ich dort nicht. Kann wohl nur mit Ausdauerkraft glücklich werden...
     
  17. #17 Hantelfix, 02.05.2006
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    Hey Leute,

    habe meine erstes Training mit dem neuen Plan hinter mir.

    Es sah wie folgt aus:

    1.Bauch - 1.Beine o. Waden - 2.Bauch - 2.Beine o. Waden - 3.Bauch-3.Beine o. Waden - 4.Bauch

    Pause 3-5 min (zwischen den Übungen keine Pause)

    1.Brust - 1.Bizeps - 2.Brust - 2.Bizeps - 3.Brust - 3.Bizeps - 4.Brust - 4.Bizeps

    Pause

    1.Rücken - 1.Schulter - 2.Rücken - 2.Schulter - 3.Rücken - 3.Schulter - 4.Rücken - 4.Schulter

    Pause

    1.Trizeps - 1.Waden - 2.Trizeps - 2.Waden - 3.Trizeps - 3.Waden

    Die Ausdauer wurde enorm gefordert - was schon mal sehr gut war.
    Ob der Muskelzuwachs größe ist als beim normalen Zirkel wird sich zeigen.

    Zum Ende hin haben meine Arme etwas schlapp gemacht, da ich ohne Maschinen arbeite und die Arme oft mit einbauen muss. Da muss ich mir noch etwas überlegen. Vielleicht nehme ich die 4. Übung Bizeps raus.

    Im großen und ganzen bin ich aber zufrieden.
     
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