Sportunterricht - Aufwärmtraining

Hallo!

Ich habe heute erfahren, dass ich morgen das Aufwärmtraining im Sport führen soll.

Okay, 15min laufen, aber dann weiß ich auch schon kaum weiter.

Ich dachte erstmal den Nacken entlasten mit Halbkreisen.
(Kopf nach vorne)

Dann Bizeps m 30 Liegestütze, w 20 Liegestütze.
Dann an der Wand, immer mit einen Arm entlasten, indem man sich mit der inneren Seite des Arms gegen die Wand lehnt.
(Oh man... Schrecklich beschrieben.)

Dann Trizeps.
Ein Bein mit beiden Händen festhalten und mit den Armen ziehen und dem Bein drücken. (ca. 20-30sek)
Entlasten, immer ein Arm hinter den Kopf. (je 15sek)

So... Aber nun?

Mir würden noch Sit-Ups für den Bauch einfallen, aber kommt das dann auch schon dran?

Und wie entlaste ich?
Wie geht das weiter?
Wie oft oder lange soll ich manche Sachen machen?
Ist das was ich da oben geschrieben habe, überhaupt richtig so?


Wäre klasse, wenn mir schnell geholfen werden könnte!
Danke schon mal!

 

@Zarak

Danach norm. Sport.
Basketball oder sowas...


@Rower

Mein Sportlehrer meinte von oben nach unten aufwärmen.
Und 30 geht schon bei meiner Klasse.
(Teil die ggf. auch in 2x 15 auf)


Und das ganze hat kein Zeitlimit.
Der Körper soll einfach ganz aufgewärmt sein!